अग्रबाहु दीवार स्लाइड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डिप केज पर वाइड ग्रिप पुल-अप

कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप

ऊपरी पीठ के खिंचाव तक पहुँचना

ब

बड़ी छत

खड़े होकर पीछे की ओर घूमते हुए खिंचाव तक पहुंचें

स्थायी पार्श्व खिंचाव

स्टैंडिंग बैक रोटेशन स्ट्रेच

खिंचाव की ओर ढलान

पीठ के बल झुककर बैठना

बैठे हुए पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव

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का परिचय अग्रबाहु दीवार स्लाइड

फोरआर्म वॉल स्लाइड कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक लाभकारी व्यायाम है, जो मुद्रा और ऊपरी शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो डेस्क पर या कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं, क्योंकि यह अक्सर इन गतिविधियों से जुड़ी आगे की सोच का प्रतिकार करने में मदद करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, कंधे और गर्दन के दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अग्रबाहु दीवार स्लाइड

अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं, फिर अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर हों और आपकी हथेलियां आगे की ओर हों।
अपनी कोहनियों और हाथों के पिछले हिस्से को पूरे समय दीवार के संपर्क में रखते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दीवार की ओर सरकाएं।
एक बार जब आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर पूरी तरह फैल जाएं, तो धीरे-धीरे उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
इस गति को निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ दीवार के खिलाफ सपाट रहे।

करने के लिए टिप्स अग्रबाहु दीवार स्लाइड

अपने कोर को संलग्न करें: कई अभ्यासों की तरह, अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपका संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशियाँ काम कर रहे हैं। एक सामान्य गलती है कोर के बारे में भूल जाना और केवल बांह की गति पर ध्यान केंद्रित करना। हालाँकि, फोरआर्म वॉल स्लाइड एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो समग्र स्थिरता और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सहज गति: धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दीवार पर तब तक ऊपर सरकाएँ जब तक वे पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ, फिर उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। गति सुचारू और नियंत्रित होनी चाहिए, झटकेदार या हड़बड़ी वाली नहीं।