स्पंदन होना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्पंदन होना
फ़्लटर किक्स एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे मूल शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, अपनी मुख्य फिटनेस बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। फ़्लटर किक्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप अपने पेट की मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं और समग्र शरीर के संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्पंदन होना
- अपने पैरों को ज़मीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधा रखें।
- एक पैर को दूसरे से ऊंचा उठाकर व्यायाम शुरू करें, फिर फड़फड़ाने की गति की नकल करते हुए दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट को व्यस्त रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाए रखें।
- अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और जानबूझकर रखते हुए, वांछित मात्रा में प्रतिनिधि या समय के लिए फड़फड़ाने की गति जारी रखें।
करने के लिए टिप्स स्पंदन होना
- नियंत्रित गतिविधियाँ: बहुत अधिक या बहुत तेज़ किक मारने से बचें। स्पंदन किक की प्रभावशीलता नियंत्रित, स्थिर गतिविधियों से आती है। आपके पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाना चाहिए और कैंची की तरह घुमाना चाहिए। बहुत अधिक या बहुत तेज़ किक मारने से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव हो सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- अपने कोर को संलग्न करें: यह व्यायाम आपके निचले पेट को लक्षित करने के लिए है, लेकिन यदि आप सचेत रूप से अपने कोर को संलग्न नहीं कर रहे हैं तो यह आसानी से पैरों का व्यायाम बन सकता है। पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को कसना सुनिश्चित करें। एक आम गलती यह है कि एब्स को आराम दें और हिप फ्लेक्सर्स को सारा काम करने दें।
- साँस लेना: व्यायाम के दौरान अपनी सांस न रोकें। एच में
स्पंदन होना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्पंदन होना?
हाँ, शुरुआती लोग फ़्लटर किक्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें धीरे-धीरे और गति की छोटी सीमा के साथ शुरू करना चाहिए। तनाव या चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, वे गति और गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कूल्हे के लचीलेपन को लक्षित करने के लिए फ़्लटर किक एक बेहतरीन व्यायाम है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, एक नया व्यायाम आहार शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्पंदन होना?
- वेटेड फ़्लटर किक्स: एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप फ़्लटर किक्स करते समय अपने पैरों के बीच एक छोटा वजन रख सकते हैं।
- वर्टिकल फ़्लटर किक्स: अपनी पीठ के बल लेटने के बजाय, सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को अपने सामने लाते हुए फ़्लटर किक्स करें।
- डॉल्फ़िन फ़्लटर किक्स: यह बदलाव प्रवण स्थिति में किया जाता है, अपने पेट के बल लेटकर और अपने पैरों को ऊपर-नीचे मारते हुए जैसे कि डॉल्फ़िन की तरह तैर रहा हो।
- साइड फ़्लटर किक्स: अपनी करवट लेटें और तिरछी मांसपेशियों और बाहरी जांघों को लक्ष्य करते हुए फ़्लटर किक्स करें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्पंदन होना?
- पैर उठाना एक और प्रभावी व्यायाम है जो फ़्लटर किक्स के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, क्योंकि वे निचले पेट और कूल्हे के लचीलेपन पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे इन क्षेत्रों में सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है।
- रशियन ट्विस्ट तिरछे हिस्सों को लक्षित करके फ़्लटर किक्स को पूरक कर सकते हैं, जो घूर्णी शक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जो कोर के लिए अधिक व्यापक कसरत प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्पंदन होना
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- स्पंदन किक कसरत
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट स्पंदन किक
- निचले शरीर का व्यायाम
- स्पंदन किक के साथ कोर को मजबूत बनाना
- कूल्हों के लिए घरेलू कसरत
- बिना किसी उपकरण के कूल्हे का व्यायाम
- स्पंदन किक तकनीक
- स्पंदन किक के साथ कूल्हे की गतिशीलता में सुधार