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फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

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का परिचय फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो आपकी उंगलियों और हाथों में एक्सटेंसर मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन, ताकत को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है। यह अभ्यास उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अक्सर अपने काम या शौक में अपने हाथों का उपयोग करते हैं, जैसे संगीतकार, कलाकार और टाइपिस्ट, या हाथ से संबंधित चोटों से उबर रहे लोग। फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने हाथ की निपुणता बढ़ा सकते हैं, कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियों को रोक सकते हैं और हाथ के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

  • अपनी कलाई को धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकाएं ताकि आपकी उंगलियां जमीन की ओर रहें।
  • धीरे से अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर वापस खींचें जब तक कि आप अपने अग्रबाहु में खिंचाव महसूस न करें।
  • लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको हल्का खिंचाव महसूस हो रहा है, दर्द नहीं।
  • खिंचाव छोड़ें और फिर दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव

  • सही स्थिति: फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच करने के लिए, अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं, हथेली नीचे की ओर रखें। अपने दूसरे हाथ से अपनी उंगलियों को धीरे से नीचे फर्श की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को ज़्यादा नहीं खींच रहे हैं या उन्हें असहज स्थिति में नहीं डाल रहे हैं।
  • क्रमिक खिंचाव: इस खिंचाव की कुंजी इसे धीमी गति से लेना है और जल्दबाजी नहीं करना है। जैसे-जैसे आपके लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे समय के साथ खिंचाव बढ़ाएं। बहुत तेजी से गहरा खिंचाव करने की सामान्य गलती से बचें, जिससे तनाव या चोट लग सकती है।
  • खिंचाव को पकड़ें: एक बार जब आप आरामदायक खिंचाव पर पहुंच जाएं, तो 15-30 सेकंड के लिए रुकें। उछलें या झटकेदार हरकतें न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
  • नियमित अभ्यास:

फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल व्यायाम है जिसे एक्सटेंसर मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अग्रबाहु के पीछे स्थित होती हैं। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: 1. अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं। 2. धीरे से अपनी कलाई को नीचे की ओर झुकाएं। 3. अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। 4. रिलीज करने से पहले लगभग 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। 5. इस प्रक्रिया को प्रत्येक हाथ के लिए कुछ बार दोहराएं। याद रखें कि कभी भी दर्द की हद तक धक्का न दें। एक हल्का सा खिंचाव ही काफी है. यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो खिंचाव को थोड़ा कम करें। सभी व्यायामों की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव?

  • सीटेड फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच: इस संस्करण में, आप एक कुर्सी पर आराम से बैठते हैं, अपना हाथ आगे बढ़ाते हैं, अपनी कलाई को नीचे झुकाते हैं, और अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों को धीरे से अपनी ओर फैलाते हैं।
  • वॉल फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच: इस भिन्नता में दीवार के करीब खड़े होना, अपने हाथ को उसके सामने सपाट रखना और एक्सटेंसर को फैलाने के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर को दूर करना शामिल है।
  • टेबलटॉप फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच: इसके लिए, अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ को टेबल पर सपाट रखें, धीरे से अपनी उंगलियों को तब तक दबाएं जब तक कि आप अपने अग्रबाहु में खिंचाव महसूस न करें।
  • रेजिस्टेंस बैंड फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच: इसमें आपकी उंगलियों के चारों ओर लपेटे गए एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना शामिल है, फिर एक्सटेंसर मांसपेशियों को हल्का खिंचाव प्रदान करने के लिए अपने हाथ को धीरे-धीरे खोलना और बंद करना शामिल है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फिंगर एक्सटेंसर खिंचाव?

  • कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच: यह व्यायाम अग्रबाहु की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके, कलाई और हाथ में लचीलापन और ताकत को बढ़ावा देकर फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच को पूरक करता है, जो समग्र हाथ कार्य में सुधार कर सकता है और दोहरावदार तनाव चोटों के जोखिम को कम कर सकता है।
  • रिवर्स कलाई कर्ल: यह व्यायाम फिंगर एक्सटेंसर स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह अग्रबाहु में एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो पकड़ की ताकत और स्थिरता में सुधार कर सकता है, और टेनिस एल्बो जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करता है जो फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर के बीच असंतुलन के कारण होते हैं।

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