ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जिसे ट्राइसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों सहित सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह ट्राइसेप्स को अलग करता है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और दोनों हाथों की ताकत और स्थिरता में सुधार करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करने के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और कोहनियों को अंदर और जमीन के लंबवत रखते हुए अपने सिर के करीब रखें।
- बारबेल को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक कि आपके अग्रबाहु आपके बाइसेप्स को न छू लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि इस पूरे आंदोलन के दौरान ऊपरी भुजाएं स्थिर रहें।
- अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, अपनी कोहनियों को फैलाकर और अपने ट्राइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर मोड़कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- पुनरावृत्ति की अनुशंसित मात्रा के लिए आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि बारबेल पर नियंत्रण बना रहे और निचले चरण के दौरान इसे बहुत तेज़ी से गिरने न दें।
करने के लिए टिप्स ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- गति पर नियंत्रण रखें: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है। सुनिश्चित करें कि ट्राइसेप्स के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करते हुए गति धीमी और नियंत्रित हो।
- सही पकड़: सुनिश्चित करें कि आपने ईज़ी बार को अपने हाथों से कसकर पकड़ लिया है। यह ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करता है। आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए और सुरक्षित पकड़ के लिए आपके अंगूठे बार के चारों ओर लिपटे होने चाहिए।
- अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें: बार को बढ़ाते समय, अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। यह आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है और संभवतः इसका कारण बन सकता है
ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही ढंग से किया जा रहा है, पहले किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और अगर कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- इनक्लाइन ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस वेरिएशन में, आप इनक्लाइन बेंच पर लेटकर व्यायाम करते हैं, जो एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
- क्लोज़-ग्रिप ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बारबेल पर एक साथ करीब होने के लिए अपनी पकड़ को समायोजित करके, आप अपनी ट्राइसेप्स मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित कर सकते हैं।
- लेटकर ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में एक बेंच पर सपाट लेटना और बारबेल को अपने माथे से अपनी छाती के ऊपर तक फैलाना शामिल है, जो ट्राइसेप्स को अलग करने में मदद कर सकता है।
- वन-आर्म ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में बारबेल को उठाने के लिए एक समय में एक हाथ का उपयोग करना शामिल है, जो एकतरफा ताकत में सुधार करने और किसी भी मांसपेशी असंतुलन को संबोधित करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स भी ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के समान ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे प्रतिरोध के रूप में शरीर के वजन का उपयोग करके शरीर को एक अलग तरीके से संलग्न करते हैं, जो समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- स्कल क्रशर: ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की तरह स्कल क्रशर, ट्राइसेप्स को अलग करते हैं, लेकिन वे ऐसा लेटने की स्थिति में करते हैं, जो मांसपेशियों को एक अलग तरीके से चुनौती देकर मांसपेशियों की सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स वर्कआउट
- बैठे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम
- ईज़ी बारबेल के साथ अपर आर्म टोनिंग
- ट्राइसेप्स के लिए ईज़ी बारबेल व्यायाम
- बैठे हुए ईज़ी बारबेल आर्म वर्कआउट
- ईज़ी बारबेल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ऊपरी बांहों के लिए ईज़ी बारबेल वर्कआउट
- ईज़ी बारबेल से ट्राइसेप्स को मजबूत करें
- ईज़ी बारबेल सीटेड आर्म एक्सरसाइज
- ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम