ईज़ी बारबेल डिक्लाइन क्लोज़-ग्रिप फेस प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें

उपकरणईजी बारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ईज़ी बार प्रीचर आर्म्स स्ट्रेच

एक्सरसाइज बॉल पर ईज़ी बार फ्रेंच प्रेस

ईज़ी बार कैलिफ़ोर्निया स्कलक्रशर

डम्बल ट्विस्टिंग बेंच प्रेस

डम्बल वैकल्पिक किकबैक पर झुका हुआ बैठा

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म हैमर प्रेस

डम्बल इनक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल

डम्बल इनक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल इनक्लाइन हैमर प्रेस

डम्बल डिक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस

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का परिचय ईज़ी बारबेल डिक्लाइन क्लोज़-ग्रिप फेस प्रेस

ईज़ी बारबेल डिक्लाइन क्लोज़-ग्रिप फेस प्रेस एक अत्यधिक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है। यह उन सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से विविध प्रतिरोध प्रदान किया जा सकता है, संतुलित मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दिया जा सकता है, और बेहतर मुद्रा और ऊपरी शरीर की कार्यक्षमता में योगदान दिया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ईज़ी बारबेल डिक्लाइन क्लोज़-ग्रिप फेस प्रेस

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाए रखते हुए बारबेल को अपनी छाती के ऊपर उठाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी.
धीरे-धीरे बारबेल को अपने चेहरे की ओर नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
एक बार जब बारबेल आपके चेहरे के करीब हो, तो इसे अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से फैली हुई हैं।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, हमेशा नियंत्रण और उचित रूप बनाए रखना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स ईज़ी बारबेल डिक्लाइन क्लोज़-ग्रिप फेस प्रेस

सही पकड़: ईज़ी बार को कड़ी पकड़ के साथ पकड़ें, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक करीब होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हों और आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब हों। एक सामान्य गलती चौड़ी पकड़ का उपयोग करना है, जो आपकी कलाइयों पर दबाव डाल सकती है और वांछित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाती है।
नियंत्रित गति: धीरे और नियंत्रित तरीके से बार को अपने माथे की ओर नीचे लाएँ, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। बार को अपने माथे से उछालने या इसे बहुत तेज़ी से ऊपर धकेलने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप इससे गुजरें