ईज़ी-बार ऊपर-नीचे ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणईजी बारबेल

मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल साफ़

लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस

डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप

डम्बल वी-अप

डम्बल रूसी ट्विस्ट

डम्बल फ्रंट प्लैंक आर्म लेग रेज़

डम्बल फ्रंट प्लैंक आर्म रेज़

फर्श पर डम्बल बैठा हुआ टक क्रंच

डम्बल रशियन ट्विस्ट क्लोज ग्रिप शोल्डर प्रेस सिट-अप

डम्बल आधा घुटना टेककर उठाएं और काटें

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का परिचय ईज़ी-बार ऊपर-नीचे ट्विस्ट

ईज़ी-बार अप-डाउन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाता है, विशेष रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है जो अपनी बांह की ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी उठाने की क्षमता में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और शरीर के ऊपरी हिस्से को अधिक परिभाषित रूप देने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ईज़ी-बार ऊपर-नीचे ट्विस्ट

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए, बार को छाती की ऊंचाई तक उठाएं।
अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपनी कलाइयों को मोड़कर बार को दाईं ओर घुमाएँ।
बार को वापस केंद्र में लौटाएँ और फिर इसे उसी तरह बाईं ओर घुमाएँ।
बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स ईज़ी-बार ऊपर-नीचे ट्विस्ट

नियंत्रित गतिविधियां: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बार को नियंत्रित तरीके से मोड़ें जिन्हें आप लक्षित कर रहे हैं। तेज, अनियंत्रित गतिविधियों से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
अत्यधिक वजन का उपयोग न करें: एक सामान्य गलती ऐसे वजन का उपयोग करना है जो बहुत भारी है, जो आकार से समझौता कर सकता है और चोट का कारण बन सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
अपने कोर को व्यस्त रखें: संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। इससे आपकी कोर मसल्स को मजबूत बनाने में भी मदद मिलेगी।
अत्यधिक विस्तार से बचें: ईज़ी-बार उठाते समय, बचें