ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें
उपकरणईजी बारबेल
मुख्य पेशियाँTriceps Brachii
द्वितीय पेशियाँ
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस
ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन कंधों और छाती को भी शामिल करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, विशेषकर एथलीटों और भारोत्तोलकों के लिए। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है और दैनिक गतिविधियों को अधिक आसानी से करने में सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस
- अपनी भुजाओं को तब तक ऊपर की ओर फैलाएँ जब तक वे सीधी न हो जाएँ, अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक संकीर्ण रखें।
- अपनी ऊपरी भुजाओं की स्थिति बनाए रखते हुए बार को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे करें, केवल कोहनियों पर झुकें जब तक कि आपकी अग्रबाहुएं आपके बाइसेप्स को न छू लें।
- आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना।
- पूरे अभ्यास के दौरान बार पर नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस
- नियंत्रित गति: बार को नीचे करते समय, अपनी कोहनियों को मोड़ें और इसे धीमे और नियंत्रित तरीके से करें। बार को उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और यह ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से संलग्न नहीं करती है।
- कोहनी की स्थिति: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें। एक सामान्य गलती यह है कि कोहनियों को बगल की ओर फैला दिया जाए, जिससे कंधे के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और ट्राइसेप्स पर उतना प्रभावी ढंग से असर नहीं पड़ता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: बार को तब तक नीचे करें जब तक कि यह आपके माथे के बराबर या थोड़ा नीचे न हो जाए, फिर बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएं। यह
ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस?
हां, शुरुआती लोग ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही रूप का उपयोग कर रहे हैं और चोट को रोकने के लिए उन्हें हल्के वजन से शुरू करना चाहिए। व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की देखरेख की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस?
- इनक्लाइन ईज़ी बार फ्रेंच प्रेस: इस भिन्नता में, व्यायाम एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है जो एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है और ट्राइसेप्स के लंबे सिर पर जोर देने में मदद कर सकता है।
- ईज़ी बार स्कल क्रशर: इस भिन्नता में बार को सिर के पीछे के बजाय माथे तक नीचे करना शामिल है, जो ट्राइसेप्स मांसपेशियों को एक अलग उत्तेजना प्रदान कर सकता है।
- क्लोज़-ग्रिप ईज़ी बार प्रेस: इस भिन्नता में, आप हाथों को एक साथ पास करके बार को पकड़ते हैं जिससे ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर पर फोकस बढ़ सकता है।
- टू-आर्म डम्बल फ्रेंच प्रेस: ईज़ी बार का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता डम्बल का उपयोग करती है, जो मांसपेशियों के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है क्योंकि प्रत्येक हाथ स्वतंत्र रूप से काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस?
- क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस की तरह ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके, यह व्यायाम हाथ की ताकत और स्थिरता को भी बढ़ाता है, जिससे फ्रेंच प्रेस की दक्षता और प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
- स्कल क्रशर: यह व्यायाम ट्राइसेप्स को भी लक्षित करता है, लेकिन एक अलग कोण से, एक अच्छी तरह से ट्राइसेप वर्कआउट सुनिश्चित करने में मदद करता है जो ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस के साथ प्राप्त मांसपेशी जुड़ाव को पूरा करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ईज़ी बार स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस
- ईज़ी बार ट्राइसेप्स व्यायाम
- स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस वर्कआउट
- ईज़ी बारबेल के साथ ऊपरी बांहों की टोनिंग
- ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- ईज़ी बारबेल अपर आर्म्स वर्कआउट
- फ्रेंच प्रेस ट्राइसेप्स रूटीन
- ईज़ी बारबेल स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस
- ईज़ी बार के साथ ट्राइसेप्स बिल्डिंग
- ऊपरी बांहों को तराशने का व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए स्टैंडिंग फ्रेंच प्रेस।