एक्स्ट्रा डिक्लाइन सिट-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

लेग लिफ्ट के साथ फ्रंट प्लैंक

लेग रेज़ ड्रैगन फ़्लैग

बॉडीवेट विंडमिल

लटकता हुआ तिरछा घुटना उठाना

कैंची

स्टारफिश क्रंच

जैक चाकू सिट-अप

स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच

मुड़ा हुआ पैर उठाना

र

रेक्टस एब्डोमिनिस

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय एक्स्ट्रा डिक्लाइन सिट-अप

एक्स्ट्रा डिक्लाइन सिट-अप एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है जो पेट, तिरछेपन और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जो बढ़ी हुई ताकत, बेहतर मुद्रा और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन प्रदान करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने पेट के व्यायाम को तेज़ करना चाहते हैं। व्यक्ति अपने कोर को और अधिक चुनौती देने, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और अधिक परिभाषित पेट क्षेत्र को प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्स्ट्रा डिक्लाइन सिट-अप

समर्थन के लिए अपने हाथों को या तो अपनी छाती पर या अपने सिर के पीछे रखते हुए, बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ।
अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और अपनी गर्दन को अपने हाथों से न खींचें।
अपने ऊपरी शरीर को तब तक ऊपर उठाना जारी रखें जब तक कि यह आपके निचले शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले, या बिना तनाव के जितना करीब आ सके।
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। अपनी वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स एक्स्ट्रा डिक्लाइन सिट-अप

नियंत्रित गतिविधियाँ: जैसे ही आप सिट-अप करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। झटकेदार या तेज़ गति से आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। शरीर को ऊपर उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर देती है। इसके बजाय, अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
सही रूप: अपने हाथों को धीरे से अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करके रखें। बैठते समय अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचने से बचें, जो एक सामान्य गलती है। इससे गर्दन में खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने दें।
साँस लेने की तकनीक: अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ें