एक्सरसाइज़ बॉल सीटेड क्वाड स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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व्यायाम बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच

रस्सी के साथ बड़े पैर के अंगूठे को झुकाने की मुद्रा

रस्सी कूदना

ऊँचे घुटने से कूदने वाली रस्सी

साइड-टू-साइड जंप रस्सी

ऊंची कूद रस्सी

रस्सी कूदना छोड़ें

रस्सी कूदना

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का परिचय एक्सरसाइज़ बॉल सीटेड क्वाड स्ट्रेच

एक्सरसाइज बॉल सीटेड क्वाड स्ट्रेच एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स में लचीलेपन और ताकत को बढ़ाती है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एकदम सही है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं। इस स्ट्रेच में शामिल होने से चोट के जोखिम को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज़ बॉल सीटेड क्वाड स्ट्रेच

धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ते हुए अपने पैर को अपने नितंबों की ओर लाएं।
अपने दाहिने हाथ से पीछे पहुंचें और अपने दाहिने टखने को पकड़ें, इसे धीरे से अपने नितंबों के करीब खींचें जब तक कि आप अपने क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव महसूस न करें।
15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपकी निगाहें आगे की ओर रहें।
अपने पैर को वापस फर्श पर टिकाएं और अपने बाएं पैर से खिंचाव को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज़ बॉल सीटेड क्वाड स्ट्रेच

धीमा और स्थिर खिंचाव: खिंचाव के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। एक पैर को अपने सामने फैलाएं, दूसरे पैर को जमीन पर रखें। जब तक आप अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस न करें तब तक धीरे से पीछे झुकें। 20-30 सेकंड तक रुकें और फिर पैर बदल लें। तेज़ या झटकेदार हरकत से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
संतुलन बनाए रखें: इस स्ट्रेच को करते समय संतुलन और स्थिरता खोना एक आम गलती है। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी भुजाओं को गेंद के किनारों पर रखकर सहारे के लिए उपयोग करें। इससे आपके समग्र संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।
अत्यधिक खिंचाव से बचें: उस बिंदु तक खिंचाव करें जहां आपको हल्का खिंचाव महसूस हो, लेकिन दर्द न हो। अधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।