व्यायाम बॉल डिप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सिर के पीछे हाथों से बॉल बैक एक्सटेंशन का व्यायाम करें

सस्पेंडर भारित उलटी पंक्ति

रोल बॉल अपर ट्रैपेज़ियस रिलीज़

रोल बॉल इन्फ्रास्पिनैटस

रोल बॉल स्कैपुला लेवेटर

रोल बॉल रॉमबॉइड

रोल बॉल ट्रैपेज़ियस अपर

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का परिचय व्यायाम बॉल डिप

एक्सरसाइज बॉल डिप एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का वर्कआउट है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स, कंधों और छाती को लक्षित करता है, साथ ही स्थिरता के लिए कोर को भी शामिल करता है। यह शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने की चाहत रखने वाले मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह व्यायाम न केवल संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है बल्कि समग्र शरीर की ताकत को बढ़ाने में भी सहायक होता है, जिससे यह व्यापक और प्रभावी कसरत चाहने वालों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल डिप

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, फर्श पर सपाट रखें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करें।
अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, गेंद को अपनी पीठ पर तब तक लुढ़कने दें जब तक कि आपकी जाँघें फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें, गेंद को वापस अपनी पीठ के नीचे घुमाएँ, व्यायाम बॉल डिप का एक दोहराव पूरा करें।

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल डिप

अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम बॉल डिप से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि स्थिरता भी प्रदान करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: अपने शरीर को उठाने या नीचे करने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने आंदोलन को नियंत्रित करें और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप लक्षित मांसपेशियों पर प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
अपनी कोहनियों को पास रखें: डिप करते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। उन्हें भड़कने देने से आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जो आगे बढ़ सकता है