कोहनी से घुटने तक मुड़ता है
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का परिचय कोहनी से घुटने तक मुड़ता है
कोहनी से घुटने तक ट्विस्ट एक प्रभावी व्यायाम है जो पेट, तिरछे और पीठ के निचले हिस्से सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे बढ़ी हुई कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपनी मूल शक्ति और संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह न केवल मध्य भाग को टोन करने में मदद करता है बल्कि मुद्रा में सुधार करता है, समन्वय बढ़ाता है और चोट की रोकथाम में सहायता कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने तक मुड़ता है
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, साथ ही अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी तक उठाएं, उन्हें अपने शरीर के बीच में मिलाने की कोशिश करें।
- यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी हरकतें नियंत्रित और धीमी हैं, मूल खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
- इसी गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी तक उठाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए दाएं और बाएं के बीच बारी-बारी से जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने तक मुड़ता है
- हड़बड़ी से बचें: एक सामान्य गलती व्यायाम के दौरान हड़बड़ी करना है। अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है। जल्दबाजी करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं। यह केवल घुमा देने वाली गति नहीं है; यह आपके घुटने और कोहनी को एक साथ खींचने के लिए आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के बारे में है।
- ज़्यादा न मोड़ें: अपने शरीर को बहुत ज़्यादा या ज़ोर से मोड़ने से बचें। इससे आपकी पीठ और गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, नियंत्रित, मध्यम मोड़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको व्यस्त रखते हैं
कोहनी से घुटने तक मुड़ता है सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कोहनी से घुटने तक मुड़ता है?
हाँ, शुरुआती लोग एल्बो टू नी ट्विस्ट्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो उन्हें रुकना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। यह भी एक अच्छा विचार है कि कम संख्या में दोहराव के साथ शुरुआत करें और ताकत और लचीलेपन में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कोहनी से घुटने तक मुड़ता है?
- बैठे हुए कोहनी से घुटने को मोड़ें: इस संस्करण में, आप फर्श या चटाई पर बैठते हैं, थोड़ा पीछे झुकते हैं, और अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूने के लिए अपने धड़ को मोड़ते हैं।
- प्लैंक एल्बो टू नी ट्विस्ट: यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है जहां आप प्लैंक स्थिति में शुरुआत करते हैं और अपनी कोहनी को अपने शरीर के नीचे विपरीत घुटने पर लाते हैं।
- साइकिल की कोहनी से घुटने तक मोड़ना: इस बदलाव में अपनी पीठ के बल सीधे लेटना, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाना और साइकिल पैडल गति के समान, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने तक छूने के लिए अपने धड़ को मोड़ना शामिल है।
- स्टेबिलिटी बॉल एल्बो टू नी ट्विस्ट: यह एक मज़ेदार बदलाव है जहाँ आप स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हैं। आप गेंद पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें, और अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूने के लिए अपने धड़ को मोड़ें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कोहनी से घुटने तक मुड़ता है?
- रशियन ट्विस्ट एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि इसमें घुमाने की गति भी शामिल होती है, जो तिरछे हिस्से सहित पूरे पेट क्षेत्र को जोड़ने और मजबूत करने में मदद करती है।
- प्लैंक कोहनी से घुटने तक के ट्विस्ट के भी पूरक हैं क्योंकि वे पेट और पीठ दोनों में सहनशक्ति बनाने में मदद करते हैं, समग्र कोर स्थिरता को बढ़ाते हैं और ट्विस्टिंग अभ्यास में प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
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