कोहनी से घुटने तक मुड़ना
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का परिचय कोहनी से घुटने तक मुड़ना
एल्बो-टू-नी ट्विस्ट्स एक गतिशील व्यायाम है जो पेट, तिरछेपन और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जो एक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करता है। अपने समायोज्य कठिनाई स्तर के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है। यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए वांछनीय है जो मुख्य ताकत और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देना चाहते हैं और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने तक मुड़ना
- अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, साथ ही अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर उठाएं, उन्हें एक साथ छूने की कोशिश करें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर उठाते हुए दूसरी तरफ भी यही गति दोहराएं।
- इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए बारी-बारी से, अपनी वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए व्यायाम जारी रखें।
- किसी भी चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखना और अपनी पीठ को सीधा रखना हमेशा याद रखें।
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने तक मुड़ना
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। अपने धड़ को मोड़ना और अपनी कोहनी को नियंत्रित, जानबूझकर गति में विपरीत घुटने तक लाना सुनिश्चित करें। यह न केवल सही मांसपेशियों को शामिल करने में मदद करता है बल्कि तनाव या चोट से भी बचाता है।
- अपने कोर को संलग्न करें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना याद रखें। यह एक सामान्य गलती है जो कई लोग करते हैं, यह भूल जाते हैं कि इस व्यायाम का मुख्य उद्देश्य पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना है। सचेत रूप से अपने मूल को शामिल करके, आप व्यायाम के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं।
- अधिक मोड़ने से बचें: अपने धड़ को मोड़ते समय, सुनिश्चित करें कि आप अधिक न मोड़ें क्योंकि इससे आपके धड़ पर खिंचाव या चोट लग सकती है।
कोहनी से घुटने तक मुड़ना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कोहनी से घुटने तक मुड़ना?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से एल्बो-टू-नी ट्विस्ट्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि वे किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वे शुरुआत में खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें, जैसे-जैसे उनके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, उन्हें धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें तुरंत रुक जाना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कोहनी से घुटने तक मुड़ना?
- "सीटेड एल्बो-टू-नी ट्विस्ट": यह बदलाव फर्श पर या बेंच पर बैठकर किया जाता है, जहां आप अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूने के लिए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं।
- "प्लैंक एल्बो-टू-नी ट्विस्ट": इस भिन्नता में, आप एक प्लैंक स्थिति में शुरू करते हैं और फिर अपने घुटने को विपरीत कोहनी से मिलाने के लिए लाते हैं, अपने कोर को मोड़ते हुए।
- "साइकिल एल्बो-टू-नी ट्विस्ट": यह संस्करण आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, जहां आप अपने पैरों को पैडल मारते हैं जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों, जबकि अपने धड़ को अपनी कोहनी से विपरीत घुटने तक मोड़ते हैं।
- "क्रंच एल्बो-टू-नी ट्विस्ट": इस भिन्नता में, आप पारंपरिक क्रंच स्थिति में शुरू करते हैं, फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपनी कोहनी को छूने के लिए मोड़ें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कोहनी से घुटने तक मुड़ना?
- रूसी ट्विस्ट: इस अभ्यास में एक घुमाव वाली गति भी शामिल है जो तिरछे हिस्सों को लक्षित करती है, समान मांसपेशी समूहों पर काम करके कोहनी से घुटने तक के ट्विस्ट की प्रभावशीलता को बढ़ाती है।
- प्लैंक: ट्विस्टिंग गति को शामिल न करते हुए, प्लैंक पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, एक ठोस आधार प्रदान करते हैं जो कोहनी से घुटने तक के ट्विस्ट के अधिक गतिशील आंदोलनों का समर्थन करता है।
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- शारीरिक वजन कार्डियो व्यायाम
- कोहनी से घुटने तक ट्विस्ट वर्कआउट
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