कोहनी - विस्तार - जोड़
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का परिचय कोहनी - विस्तार - जोड़
एल्बो-एक्सटेंशन-आर्टिक्यूलेशन व्यायाम एक लाभकारी कसरत है जो मुख्य रूप से कोहनी के जोड़ और संबंधित मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत करने और सुधारने पर केंद्रित है। यह चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों, अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखने वाले एथलीटों, या समग्र संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। लोग जोड़ों की अकड़न को रोकने, गति की सीमा बढ़ाने और रोजमर्रा की गतिविधियों में हाथ की बेहतर कार्यक्षमता को बढ़ावा देने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कोहनी - विस्तार - जोड़
- सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं और अपनी हथेली ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ में डंबल पकड़ लें।
- अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर, अपने शरीर के करीब और ज़मीन से सीधा रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बांह को बढ़ाएं, डंबल को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और जमीन के समानांतर न हो जाए।
- अपने ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यह व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, कृपया किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श लें।
करने के लिए टिप्स कोहनी - विस्तार - जोड़
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़ या झटकेदार गतिविधियों से बचें। यह न केवल कम प्रभावी है, बल्कि इससे चोट भी लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, फिर धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इससे आपको सही मांसपेशियों को शामिल करने और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
- वार्मअप: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। कुछ मिनटों का हल्का कार्डियो, जैसे जगह-जगह जॉगिंग करना या जंपिंग जैक, पर्याप्त हो सकता है।
- उचित वजन का उपयोग करें: यदि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं
कोहनी - विस्तार - जोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कोहनी - विस्तार - जोड़?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से एल्बो एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन व्यायाम कर सकते हैं। कोहनी के जोड़ में गति की सीमा में सुधार के लिए यह व्यायाम काफी सरल और फायदेमंद है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। हल्के वजन से या बिल्कुल भी वजन न रखकर शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, ताकत और लचीलेपन में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जाता है। हमेशा की तरह, यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो इसे तुरंत रोक देना चाहिए और चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कोहनी - विस्तार - जोड़?
- एल्बो एक्सटेंशन आर्टिक्यूलेशन अग्रबाहु और ऊपरी बांह के बीच के कोण को बढ़ाने की क्रिया है, जो अनिवार्य रूप से बांह को सीधा करती है।
- आर्टिक्यूलेशन प्रक्रिया में जिसे कोहनी विस्तार के रूप में जाना जाता है, अग्रबाहु ऊपरी बांह से दूर चली जाती है, जिससे उनके बीच का कोण बढ़ जाता है।
- कोहनी के विस्तार आर्टिक्यूलेशन में वह गति शामिल होती है जहां अग्रबाहु और ऊपरी बांह एक दूसरे से अलग हो जाते हैं, जिससे बांह सीधी हो जाती है।
- कोहनी के जोड़ को विस्तार के रूप में संदर्भित किया जाता है, वह प्रक्रिया है जहां बांह को सीधा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अग्रबाहु और ऊपरी बांह के बीच एक बढ़ा हुआ कोण बनता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कोहनी - विस्तार - जोड़?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्राइसेप मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों पर भी काम करते हैं, जो कोहनी के विस्तार में महत्वपूर्ण हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और कोहनी के जोड़ के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: यह व्यायाम विशेष रूप से ट्राइसेप मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो कोहनी के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों और ताकत के विकास में सहायता करता है, जो कोहनी विस्तार आंदोलनों की दक्षता और तरलता में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कोहनी - विस्तार - जोड़
- शरीर का वजन कोहनी विस्तार
- घर पर ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बांह का व्यायाम
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- कोहनी विस्तार व्यायाम
- बॉडीवेट अपर आर्म वर्कआउट
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- ऊपरी बांहों के लिए घरेलू वर्कआउट
- कोहनी को जोड़ने का व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम।