डम्बल वॉकिंग लंग्स
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डम्बल वॉकिंग लंग्स
डम्बल वॉकिंग लंजेस एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ती है और संतुलन में सुधार होता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि डम्बल का वजन व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम अपनी यौगिक प्रकृति के कारण उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देना चाहते हैं, शरीर की समरूपता में सुधार करना चाहते हैं और कैलोरी बर्न बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल वॉकिंग लंग्स
- अपने दाहिने पैर को घुटने और कूल्हे पर झुकाते हुए आगे बढ़ें, जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर न हो और आपका बायां घुटना फर्श के ठीक ऊपर न हो।
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें, अपने बाएं पैर को अगली लंज स्थिति में आगे लाएं, पहले की तरह घुटने और कूल्हे पर झुकें।
- वांछित संख्या में प्रतिनिधि या दूरी के लिए, प्रत्येक चरण के लिए बारी-बारी से पैरों को घुमाते हुए, इस चलने की गति को दोहराएं।
- चोट से बचने और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स डम्बल वॉकिंग लंग्स
- **सही वजन**: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से फॉर्म खराब हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- **नियंत्रित गतिविधि**: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक झपट्टा एक नियंत्रित, जानबूझकर किया गया आंदोलन होना चाहिए। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हैं, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है।
- **आगे की ओर झुकने से बचें**: एक सामान्य गलती है छलांग के दौरान आगे की ओर झुकना। इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है और आपके पैर की मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती हैं। अपने ऊपरी शरीर को पूरे एल में लंबवत रखने का प्रयास करें
डम्बल वॉकिंग लंग्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल वॉकिंग लंग्स?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल वॉकिंग लंजेस व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। चलने-फिरने में सहज होने के लिए पहले बिना वजन के चलने का अभ्यास करना भी सहायक हो सकता है। हमेशा की तरह, शुरुआती लोगों को किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल वॉकिंग लंग्स?
- डम्बल साइड लंजेस: इस भिन्नता में आगे या पीछे की बजाय बगल की ओर कदम बढ़ाना शामिल है, जिसमें ग्लूट्स और क्वाड्स के अलावा आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित किया जाता है।
- डम्बल कर्टसी लंग्स: इस भिन्नता में एक कोण पर पीछे हटना, एक अलग कोण से ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए अपने पिछले पैर को अपने सामने के पैर के पीछे से पार करना शामिल है।
- डम्बल जंपिंग लंजेस: यह एक अधिक उन्नत विविधता है जिसमें विस्फोटक रूप से हवा में कूदना और हवा के बीच में अपने लंज रुख को बदलना शामिल है, जो शक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- डम्बल स्टेटिक लंजेज़: चलने या कूदने के बजाय, आप एक ही स्थान पर रहें और बारी-बारी से लंग्स करें, जो फॉर्म और नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल वॉकिंग लंग्स?
- स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स डम्बल वॉकिंग लंग्स के पूरक हैं क्योंकि इनमें चलने की गति और ऊंचाई में बदलाव भी शामिल होता है, जो संतुलन, समन्वय और एकतरफा निचले शरीर की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित पीछे की श्रृंखला की मांसपेशियों को लक्षित करके डम्बल वॉकिंग लंग्स को पूरक कर सकते हैं, जिनका उपयोग फेफड़ों में भी किया जाता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से की ताकत और शक्ति में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल वॉकिंग लंग्स
- डम्बल लंग्स वर्कआउट
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