डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया
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का परिचय डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया
डम्बल सूमो स्क्वाट ऑफ बेंच एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी शामिल करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो निचले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से समग्र फिटनेस में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और बेहतर शारीरिक मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखते हुए बेंच पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से डंबल उठाने के लिए सावधानी से नीचे बैठें।
- अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें, डंबल को जमीन से तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- अपने शरीर को वापस नीचे एक गहरी स्क्वाट में ले जाएं, जिससे डंबल को आंदोलन को दोहराने से पहले बेंचों के बीच फर्श को हल्के से छूने दिया जा सके।
- पूरे अभ्यास के दौरान सही फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को जारी रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया
- वजन चयन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको सही तरीके से व्यायाम करने की अनुमति देता हो। यदि वजन बहुत अधिक है, तो आपकी मांसपेशियों या जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। दूसरी ओर, यदि यह बहुत हल्का है, तो आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
- स्क्वाट की गहराई: एक सामान्य गलती पर्याप्त गहराई तक न बैठना है। अपने शरीर को तब तक नीचे करने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप संलग्न हैं
डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सूमो स्क्वाट ऑफ बेंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन करना भी फायदेमंद होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले से ठीक से वार्मअप करना और समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया?
- बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल सूमो स्क्वाट: यहां, आप स्क्वाट के निचले हिस्से में बाइसेप कर्ल करते हैं, जो आपके बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करता है।
- डम्बल सूमो स्क्वाट पल्स: प्रत्येक स्क्वाट के बाद पूरी तरह ऊपर आने के बजाय, आप स्क्वाट में वापस आने से पहले केवल आधा ऊपर उठते हैं। इससे आपकी मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं और वर्कआउट की तीव्रता बढ़ सकती है।
- पिंडली उठाने के साथ डम्बल सूमो स्क्वाट: स्क्वाट के शीर्ष पर, अपनी पिंडली की मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने के लिए अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- लेटरल लेग लिफ्ट के साथ डम्बल सूमो स्क्वाट: यह बदलाव स्क्वाट के शीर्ष पर साइड में एक लेग लिफ्ट जोड़ता है,
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया?
- गॉब्लेट स्क्वैट्स: डंबल सूमो स्क्वाट्स ऑफ बेंच की तरह, गॉब्लेट स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, लेकिन छाती के सामने वजन की स्थिति भी उचित स्क्वाट फॉर्म और मुद्रा को प्रोत्साहित करती है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स: यह अभ्यास एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करके, संतुलन, समन्वय में सुधार और निचले शरीर में किसी भी मांसपेशी असंतुलन को संबोधित करके बेंच से डंबल सूमो स्क्वाट का पूरक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल सूमो बेंच से उतरकर बैठ गया
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