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डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर
उपकरणडंबेल
मुख्य पेशियाँObliques
द्वितीय पेशियाँIliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
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का परिचय डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट

डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपके कोर को मजबूत करने और समग्र संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे व्यक्ति की ताकत और लचीलेपन से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने के लिए बल्कि अपनी मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए भी करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट

  • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें, जब तक कि आपका धड़ और पैर वी-जैसा आकार न बना लें, जिससे आपके कोर में तनाव पैदा हो जाए।
  • डम्बल को पकड़कर अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें और डम्बल को अपने शरीर के पास ज़मीन पर छूने का प्रयास करें।
  • फिर, डम्बल को अपने शरीर के बाईं ओर छूने के लिए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
  • वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर सक्रिय रहे और आपकी गतिविधियां नियंत्रित रहें।

करने के लिए टिप्स डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट

  • **जल्दीबाजी से बचें**: लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती है गतिविधियों के दौरान जल्दबाजी करना। यह अभ्यास गति के बारे में नहीं है, बल्कि नियंत्रण के बारे में है। एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने में अपना समय लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं और वजन को घुमाने के लिए गति पर निर्भर नहीं हैं।
  • **उचित वजन चुनें**: एक और आम गलती बहुत भारी वजन का उपयोग करना है। इससे फॉर्म की हानि और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और रूप में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
  • **अपने पैर ज़मीन पर रखें**: पाने के लिए

डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट?

हां, शुरुआती लोग डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह अभ्यास कोर को लक्षित करता है, विशेष रूप से तिरछा, और संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर या निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट?

  • डम्बल के साथ स्टैंडिंग रशियन ट्विस्ट: फर्श पर ट्विस्ट करने के बजाय, आप सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपने निचले शरीर को स्थिर रखते हुए अपने धड़ को मोड़ें।
  • स्टेबिलिटी बॉल के साथ डम्बल रशियन ट्विस्ट: इस वेरिएशन में स्टेबिलिटी बॉल पर अपनी पीठ के बल लेटना, पैर मजबूती से जमीन पर टिकाना और डम्बल पकड़ते हुए अपने धड़ को मोड़ना शामिल है।
  • आधा घुटना टेककर रूसी ट्विस्ट: बैठने या लेटने के बजाय, आप इस व्यायाम को आधा घुटना टेककर करते हैं, डम्बल पकड़ते हुए अपने धड़ को मोड़ते हैं।
  • डम्बल प्रेस के साथ रूसी ट्विस्ट: यह भिन्नता व्यायाम में एक अतिरिक्त गति जोड़ती है। डम्बल से अपने धड़ को मोड़ने के बाद आप डम्बल को दबायें

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट?

  • प्लैंक: प्लैंक डंबल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे न केवल कोर को मजबूत करते हैं, बल्कि स्थिरता और संतुलन में भी सुधार करते हैं, जो रशियन ट्विस्ट को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
  • माउंटेन क्लाइंबर्स: ये डंबल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट को कार्डियो-इंटेंसिव पूरक प्रदान करते हैं, क्योंकि वे समान कोर मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन हृदय गति को भी बढ़ाते हैं और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देते हैं, जिससे रशियन ट्विस्ट लंबे समय में अधिक प्रभावी हो जाता है।

के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल स्ट्रेट लेग रशियन ट्विस्ट

  • डम्बल रशियन ट्विस्ट वर्कआउट
  • डम्बल से कमर का व्यायाम
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  • डम्बल के साथ सीधे पैर की कमर की कसरत
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