डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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का परिचय डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे कौशल स्तर के आधार पर आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग बांह की ताकत में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और अधिक सुडौल और सुडौल उपस्थिति प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को अपने वर्कआउट में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके सिर के करीब हैं और आपकी हथेलियाँ डम्बल को पकड़े हुए ऊपर की ओर हैं।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़कर डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और कोहनियों को अपने कानों के पास रखें।
- जब आपके अग्रबाहुएं फर्श के समानांतर हों तो एक पल के लिए रुकें और फिर अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके डंबल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और पीठ सीधी रहे।
करने के लिए टिप्स डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- वजन पर नियंत्रण रखें: ऐसे वजन का उपयोग करने से बचें जो आपके लिए बहुत भारी हो। अधिक वजन से नियंत्रण खो सकता है और संभावित चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप ऊपर और नीचे जाते समय वजन को नियंत्रित कर रहे हैं। वजन को अपनी गति पर नियंत्रण न करने दें।
- गति की पूरी श्रृंखला: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। डम्बल को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि आपके अग्रबाहु लगभग फर्श के समानांतर न हो जाएं, और फिर अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह फैला लें। आधे प्रतिनिधि ट्राइसेप्स को पूरी तरह से संलग्न नहीं करेंगे। 4
डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी फायदेमंद है कि व्यायाम के बारे में कोई जानकार, जैसे निजी प्रशिक्षक, आपके फॉर्म पर नजर रखे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, पहले से वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- वन-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक हाथ में डम्बल पकड़कर, इसे सिर के ऊपर उठाकर और फिर कोहनी को मोड़कर सिर के पीछे वजन कम करके, एक समय में एक ट्राइसेप्स को लक्षित करके किया जाता है।
- बैठा हुआ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह बदलाव एक बेंच पर बैठकर किया जाता है, दोनों हाथों से डम्बल पकड़कर उसे ऊपर उठाया जाता है, फिर कोहनियों को मोड़कर सिर के पीछे वजन कम किया जाता है।
- लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इसे स्कल क्रशर के रूप में भी जाना जाता है, यह बदलाव एक बेंच पर लेटकर किया जाता है, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़कर, बाहों को सीधा ऊपर की ओर फैलाया जाता है, फिर माथे की ओर वजन कम करने के लिए कोहनियों को मोड़ा जाता है।
- इनक्लाइन डी
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- स्कल क्रशर: डंबल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की तरह स्कल क्रशर, ट्राइसेप्स को अलग करते हैं, लेकिन एक अलग कोण से, जो अधिक संतुलित मांसपेशियों की ताकत और आकार विकसित करने में मदद कर सकता है।
- पुश-अप्स: जबकि वे एक बॉडीवेट व्यायाम हैं, पुश-अप्स न केवल ट्राइसेप्स, बल्कि छाती, कंधों और कोर पर भी काम करके डम्बल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की पूरी कसरत होती है।
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