डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल
डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल एक प्रभावी व्यायाम है जो बाइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। व्यक्ति बांह की परिभाषा को बढ़ाने, बाइसेप्स के आकार को बढ़ाने और समग्र ऊपरी शरीर के सौंदर्यशास्त्र और कार्यक्षमता में सुधार के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल
- अपनी ऊपरी बांह को फर्श से सीधा रखें और अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं, जैसे कि आप किसी से हाथ मिलाने वाले हों।
- ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए डंबल को कर्ल करें, तब तक कर्ल करना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
- जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें। अनुशंसित मात्रा में दोहराव के लिए दोहराएं और फिर हथियार बदल लें।
करने के लिए टिप्स डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल
- नियंत्रित गति: पूरे अभ्यास के दौरान गति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को मोड़ें। अग्रबाहु को सारा काम करना चाहिए। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक मूवमेंट जारी रखें। जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या कंधों का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें, जिससे चोट लग सकती है और यह प्रभावी रूप से आपके बाइसेप्स को लक्षित नहीं करेगा।
- धीमी गति से नीचे करना: डम्बल को धीमी और नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इससे बनाए रखने में मदद मिलती है
डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को वजन बढ़ाने से पहले उचित तकनीक सीखने पर ध्यान देना चाहिए। पहले किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी सहायक होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल?
- डम्बल इनक्लाइन सिंगल स्पाइडर कर्ल: यह वेरिएशन एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और बाइसेप्स को एक अलग दिशा से लक्षित करता है।
- डम्बल हैमर सिंगल स्पाइडर कर्ल: इस भिन्नता में डम्बल को हथौड़े की पकड़ (ऊर्ध्वाधर) में पकड़ना शामिल है, जो बाइसेप्स और ब्राचियलिस, ऊपरी बांह की मांसपेशी दोनों को संलग्न करता है।
- डम्बल रिवर्स सिंगल स्पाइडर कर्ल: इस वेरिएशन में आप हथेलियों को नीचे की ओर करके डम्बल को पकड़ते हैं। यह अग्रबाहु की मांसपेशी ब्राचिओराडियलिस को लक्षित करता है।
- डम्बल कंसन्ट्रेशन सिंगल स्पाइडर कर्ल: इस भिन्नता में आपकी कोहनी को आपकी आंतरिक जांघ पर आराम करके व्यायाम करना शामिल है, जो अधिक केंद्रित कसरत के लिए बाइसेप्स को अलग करने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल?
- हैमर कर्ल: यह व्यायाम बाइसेप्स और ब्राचियालिस को भी लक्षित करता है, लेकिन हैमर कर्ल में उपयोग की जाने वाली तटस्थ पकड़ ब्राचियलिस और ब्राचियोराडियलिस पर अधिक जोर देती है, जो डंबल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल को एक पूरक कसरत प्रदान करती है और हाथ की मोटाई और ताकत बढ़ाने में मदद करती है।
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि यह व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, यह कुछ हद तक बाइसेप्स को भी संलग्न करता है, डंबल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल के साथ संयुक्त होने पर एक संतुलित बांह कसरत की पेशकश करता है और समग्र बांह की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल स्टैंडिंग सिंगल स्पाइडर कर्ल
- डम्बल स्पाइडर कर्ल वर्कआउट
- सिंगल आर्म स्पाइडर कर्ल व्यायाम
- बाइसेप-केंद्रित डम्बल वर्कआउट
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- डम्बल बाइसेप कर्ल विविधताएँ
- डम्बल के साथ स्टैंडिंग स्पाइडर कर्ल
- सिंगल-हैंडेड डम्बल स्पाइडर कर्ल
- डम्बल के साथ बाइसेप प्रशिक्षण
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह की तीव्र कसरत
- उन्नत डम्बल बाइसेप कर्ल तकनीक