डम्बल सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँDeltoid Anterior

द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

डम्बल सीधी पंक्ति

ईमानदार पंक्ति

केबल सीधी पंक्ति

स्मिथ ईमानदार पंक्ति

डम्बल एक हाथ सीधी पंक्ति

बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो

पाइक प्रेस

केटलबेल वन आर्म पुश प्रेस

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का परिचय डम्बल सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस

डम्बल सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस एक लक्षित शक्ति-निर्माण अभ्यास है जो मुख्य रूप से डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी पेक्टोरल पर काम करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और सहनशक्ति से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। इस कदम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है जो अपनी फिटनेस व्यवस्था को अनुकूलित करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस

सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं और आपकी पीठ समर्थन के लिए बेंच के खिलाफ मजबूती से दबी हुई है।
धीरे-धीरे डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, लेकिन अपनी कोहनी को लॉक न करें।
शीर्ष पर एक क्षण के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें और समान संख्या में दोहराव करें।

करने के लिए टिप्स डम्बल सीटेड वन आर्म शोल्डर प्रेस

सही रूप: अपनी हथेली को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। आपकी भुजा 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। जैसे ही आप डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपनी कोहनी को लिफ्ट के शीर्ष पर लॉक करने से बचें। यह सामान्य गलती जोड़ों में तनाव और चोट का कारण बन सकती है।
नियंत्रित गति: वजन को नियंत्रित तरीके से ऊपर की ओर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बांह लगभग पूरी तरह विस्तारित न हो जाए, फिर धीरे-धीरे इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। अपने हाथ को बहुत तेजी से गिराने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में चोट लग सकती है और मांसपेशियां प्रभावी ढंग से संलग्न नहीं हो पाती हैं।
साँस लेने की तकनीक: जब आप डम्बल को ऊपर की ओर दबाते हैं तो साँस छोड़ें और जब आप इसे वापस नीचे लाते हैं तो साँस छोड़ें। उचित श्वास