डम्बल सीटेड लेटरल रेज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल सीटेड लेटरल रेज़
डम्बल सीटेड लेटरल रेज़ एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों, विशेष रूप से लेटरल डेल्टोइड्स को मजबूत और टोन करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, कंधे की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं, या कंधे की चोटों से पुनर्वास करना चाहते हैं। आसन में सुधार, दैनिक शारीरिक गतिविधियों का समर्थन करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए लोग इस व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सीटेड लेटरल रेज़
- अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी तरफ उठाएं।
- जब तक आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं तब तक वजन उठाना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कलाइयां आपकी कोहनी से ऊपर न जाएं।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस अपनी तरफ नीचे करें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में अच्छा फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स डम्बल सीटेड लेटरल रेज़
- **नियंत्रित गति**: अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं। वज़न उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें; कंधे की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए।
- **सही मुद्रा**: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें। अपने कंधों को उचकाने या अपनी पीठ को झुकाने से बचें, क्योंकि इन सामान्य गलतियों से चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **सांस लेने की तकनीक**: डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे करते समय सांस अंदर लें
डम्बल सीटेड लेटरल रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सीटेड लेटरल रेज़?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल सीटेड लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक और प्रबंधनीय हो, और यह सुनिश्चित करना कि चोट से बचने के लिए सही रूप का उपयोग किया जा रहा है। पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है। किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सीटेड लेटरल रेज़?
- डम्बल बेंट-ओवर लेटरल रेज़: इस वेरिएशन में, आप पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करने के लिए कमर के बल झुकते हैं।
- सुपिनेशन के साथ डम्बल लेटरल रेज: यहां, आप अपनी कलाइयों को घुमाते हैं ताकि आपकी हथेलियाँ गति के शीर्ष पर ऊपर की ओर हों, जिससे बाइसेप्स पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित होता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल लेटरल रेज: यह भिन्नता व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए डम्बल के साथ प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है।
- डम्बल अल्टरनेटिंग लेटरल रेज़: इस संस्करण में, आप एक समय में एक हाथ उठाते हैं, जिससे आप प्रत्येक व्यक्तिगत कंधे पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सीटेड लेटरल रेज़?
- अपराइट रो: अपराइट रो भी डेल्टोइड्स को लक्षित करती है, लेकिन सीटेड लेटरल रेज से अलग तरीके से, यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि इस मांसपेशी समूह के सभी हिस्सों पर काम किया जा रहा है, जिससे मांसपेशियों का अधिक संतुलित विकास हो सकता है।
- बेंट ओवर रिवर्स फ्लाई: यह व्यायाम पोस्टीरियर डेल्टोइड्स को लक्षित करके डंबल सीटेड लेटरल रेज को पूरा करता है, कंधे का एक हिस्सा जिसे सीटेड लेटरल रेज के दौरान उपेक्षित किया जा सकता है, एक अच्छी तरह से गोल कंधे की कसरत सुनिश्चित करने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल सीटेड लेटरल रेज़
- "डम्बल सीटेड लेटरल रेज़ वर्कआउट"
- "डम्बल के साथ कंधे का व्यायाम"
- "बैठकर कंधे का व्यायाम"
- "बैठते समय डम्बल पार्श्व उठाएँ"
- "कंधों के लिए शक्ति प्रशिक्षण"
- "सीटेड डम्बल लेटरल रेज तकनीक"
- "डम्बल सीटेड लेटरल रेज़ कैसे करें"
- "कंधे की मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम"
- "डम्बल के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से की कसरत"
- "बैठे पार्श्व उठाएँ प्रपत्र और गाइड"