डम्बल सीटेड किकबैक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय डम्बल सीटेड किकबैक
डम्बल सीटेड किकबैक एक लक्षित व्यायाम है जिसे ट्राइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने, ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। लोग बांह की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने और अधिक संतुलित और परिभाषित शरीर में योगदान देने में इसकी प्रभावशीलता के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सीटेड किकबैक
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर के बल थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को ऊपर लाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों और आपके अग्रबाहु लंबवत रूप से नीचे लटक रहे हों।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को पीछे की ओर तब तक फैलाएं जब तक कि वे सीधी और फर्श के समानांतर न हो जाएं, जबकि अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें, यह व्यायाम का 'किकबैक' हिस्सा है।
- अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस करते हुए एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल सीटेड किकबैक
- बांह की स्थिति: प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने शरीर के करीब रखें। अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलने देने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह आपके ट्राइसेप्स को उतने प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
- नियंत्रित गति: जैसे ही आप अपनी भुजाएँ पीछे बढ़ाते हैं, सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित और स्थिर हो। वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और आपकी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाएंगी। इसके बजाय, अपने ट्राइसेप्स को शामिल करने और धीरे-धीरे वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- पूर्ण विस्तार और विराम:
डम्बल सीटेड किकबैक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सीटेड किकबैक?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड किकबैक व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सही गतिविधियों को समझ रहे हैं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन और दोहराव बढ़ाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सीटेड किकबैक?
- वन-आर्म डम्बल किकबैक: इस भिन्नता में आप एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग करते हैं, जिससे आप प्रत्येक ट्राइसेप पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- इनक्लाइन बेंच डम्बल किकबैक: यह वेरिएशन एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और आपके ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- बेंट-ओवर डम्बल किकबैक: यह बदलाव झुकते समय किया जाता है, जो आपके कोर को संलग्न करता है और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल किकबैक: इस भिन्नता में कसरत की तीव्रता बढ़ाने और आपके ट्राइसेप्स को और अधिक चुनौती देने के लिए प्रतिरोध बैंड शामिल हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सीटेड किकबैक?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक और व्यायाम है जो डंबल सीटेड किकबैक का पूरक है क्योंकि वे छाती और कंधों के अलावा ट्राइसेप्स पर भी काम करते हैं, जिससे ऊपरी शरीर के अधिक संतुलित वर्कआउट की अनुमति मिलती है।
- स्कल क्रशर: स्कल क्रशर डम्बल सीटेड किकबैक के समान हैं, जिसमें वे ट्राइसेप्स को अलग करते हैं, लेकिन वे एक अलग कोण से ऐसा करते हैं, जिससे इस मांसपेशी समूह के लिए अधिक अच्छी तरह से कसरत प्रदान की जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल सीटेड किकबैक
- डम्बल सीटेड किकबैक वर्कआउट
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम
- डम्बल से ऊपरी बांहों को मजबूत बनाना
- ट्राइसेप्स के लिए डम्बल वर्कआउट
- बैठकर किकबैक व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए डम्बल व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए बैठा हुआ डम्बल किकबैक
- डम्बल के साथ ऊपरी बांहों की कसरत
- बांह की मांसपेशियों के लिए डम्बल सीटेड किकबैक
- सीटेड डम्बल किकबैक के साथ ट्राइसेप्स बिल्डिंग।