डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो विशेष रूप से बाइसेप्स ब्राची की मांसपेशियों को लक्षित करता है, ऊपरी शरीर की ताकत और टोन्ड बांह की मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, जो अपनी बांह की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। व्यक्ति न केवल इसके शारीरिक लाभों के लिए, बल्कि दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों और समग्र शरीर के प्रदर्शन में सुधार करने की इसकी क्षमता के लिए भी इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
- अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखते हुए, सांस छोड़ते हुए अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि केवल आपके अग्रबाहु हिलें, आपकी ऊपरी भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए।
- जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक मूवमेंट जारी रखें, जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो एक संक्षिप्त विराम के लिए अनुबंधित स्थिति को पकड़ें।
- सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
- अपने मूवमेंट को नियंत्रित करें: अपनी कोहनियों को मजबूती से अपने किनारों पर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। मुख्य बात यह है कि वजन उठाने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करें, न कि अपनी पीठ या कंधों का। डम्बल को हिलाने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी बाहों को नीचे की ओर पूरी तरह से फैलाना चाहिए और डम्बल को शीर्ष पर पूरी तरह से मोड़ना चाहिए। गति को आधे रास्ते में रोकने की सामान्य गलती से बचें क्योंकि इससे बाइसेप्स मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय नहीं होती हैं।
- साँस लेने की तकनीक: डम्बल को ऊपर की ओर मोड़ते हुए साँस छोड़ें
डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए आरामदायक और प्रबंधनीय हो। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को सही तकनीक सीखने के लिए समय निकालना चाहिए। पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल?
- हैमर कर्ल: इस भिन्नता में, आप हथौड़े को घुमाने की गति की नकल करते हुए, अपनी हथेलियों को अपने धड़ की ओर करके डम्बल को पकड़ते हैं। यह बाइसेप्स और ब्राचियलिस, ऊपरी बांह की एक मांसपेशी, दोनों को लक्षित करता है।
- कंसंट्रेशन कर्ल: यह कर्ल बैठकर किया जाता है, जिसमें आपकी कामकाजी भुजा के पिछले हिस्से को आपकी आंतरिक जांघ से सटाया जाता है। यह बाइसेप्स को अलग करता है और माध्यमिक मांसपेशियों के उपयोग को सीमित करता है।
- इन्क्लाइन डम्बल कर्ल: इस वेरिएशन में, आप इन्क्लाइन बेंच पर बैठते हैं और कर्ल करते हैं। झुकी हुई स्थिति एक अलग कोण से बाइसेप्स को लक्षित करती है, जो एक अनूठी चुनौती प्रदान करती है।
- प्रीचर कर्ल: इस भिन्नता में, आप बाइसेप्स को अलग करने और अन्य मांसपेशियों की भागीदारी को सीमित करने के लिए प्रीचर बेंच का उपयोग करते हैं। डम्बल सेमी से मुड़े हुए हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रता कर्ल: एकाग्रता कर्ल बाइसेप्स ब्राची मांसपेशी को अलग करते हैं, मांसपेशियों की चोटी पर ध्यान केंद्रित करके डंबल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल को पूरक करते हैं, जो बाइसेप्स की समग्र उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं।
- बारबेल कर्ल: बारबेल कर्ल एक मिश्रित बाइसेप व्यायाम है जो बाइसेप्स ब्राची के छोटे और लंबे दोनों सिरों को लक्षित करता है, पूरे बाइसेप मांसपेशी समूह को संलग्न करके डंबल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल को पूरक करता है, जिससे मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल सीटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल बाइसेप वर्कआउट
- बैठा हुआ भीतरी बाइसेप कर्ल
- बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- ऊपरी बांह डम्बल व्यायाम
- बाइसेप कर्ल विविधताएँ
- बैठा हुआ डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ बाइसेप टोनिंग
- आंतरिक बाइसेप व्यायाम
- डम्बल बैठा हुआ कर्ल
- ऊपरी बांह की मांसपेशियों का निर्माण