डम्बल रूसी ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साकमर
उपकरणडंबेल
मुख्य पेशियाँObliques
द्वितीय पेशियाँRectus Abdominis
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय डम्बल रूसी ट्विस्ट
डम्बल रशियन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर को लक्षित करता है, पेट की ताकत बढ़ाता है और समग्र स्थिरता में सुधार करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने मध्य भाग को विकसित करने, संतुलन बढ़ाने और खेल या दैनिक गतिविधियों में अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में रुचि रखते हैं। डम्बल रशियन ट्विस्ट को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि, बेहतर मुद्रा और अधिक परिभाषित कमर का लाभ उठा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल रूसी ट्विस्ट
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने डम्बल पकड़ें।
- अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, डम्बल को अपने शरीर के दाहिनी ओर लाएँ।
- फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, डंबल को अपने शरीर के बाईं ओर लाएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी रहे और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान जुड़ा रहे।
करने के लिए टिप्स डम्बल रूसी ट्विस्ट
डम्बल रूसी ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल रूसी ट्विस्ट?
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