डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो
डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे यह ऊपरी शरीर की ताकत और परिभाषा बढ़ाने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इस्तेमाल किए गए डम्बल के वजन को बदलकर तीव्रता को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपनी मुद्रा में सुधार करने, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ाने और कार्यात्मक शक्ति को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं, जो दैनिक गतिविधियों और अन्य शारीरिक गतिविधियों में सहायता कर सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो
- एक डंबल को उल्टी पकड़ के साथ उठाएं, जिसका अर्थ है कि आपकी हथेली आगे की ओर होनी चाहिए, और अपनी छाती और पेट को झुकाव के खिलाफ दबाते हुए खुद को बेंच पर रखें।
- डम्बल को पकड़े हुए हाथ को सीधे नीचे फर्श की ओर बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी और आपके कंधे चौकोर रहें।
- रोइंग गति में डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें और सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित हो।
- धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ और दूसरी भुजा पर स्विच करने से पहले अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो
- उचित पकड़: डम्बल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, यानी आपकी हथेली आगे की ओर होनी चाहिए। अपनी हथेली को अपने धड़ की ओर करके डम्बल को पकड़ना एक सामान्य गलती है। यह गलत पकड़ गति की सीमा और व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
- नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी वाली गतिविधियों से बचें। डम्बल को नियंत्रित तरीके से उठाएं, गति के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे लाएँ। तेज़, अनियंत्रित गतिविधियों से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और यह इच्छित मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगा।
- गति की पूरी रेंज: सुनिश्चित करें कि आप पूरी रेंज का उपयोग कर रहे हैं
डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को वजन बढ़ाने से पहले उचित व्यायाम सीखने और समझने के लिए समय निकालना चाहिए। व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो?
- बेंट-ओवर बारबेल रो एक अन्य विकल्प है जो बारबेल का उपयोग करता है और आपको अपनी कमर के बल झुकना पड़ता है, साथ ही आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी लक्षित करना पड़ता है।
- टी-बार पंक्ति एक भिन्नता है जहां आप टी-बार मशीन का उपयोग करते हैं, जिससे आप दोनों हाथों को एक साथ काम कर सकते हैं।
- डम्बल बेंट-ओवर रो एक ऐसा ही व्यायाम है जहां आप डम्बल का उपयोग करते हुए झुकते समय दोनों हाथों का एक साथ उपयोग करते हैं।
- वन-आर्म डम्बल रो एक और भिन्नता है जहां आप एक हाथ से बेंच पर अपने शरीर को सहारा देते हैं और दूसरे हाथ से डम्बल का उपयोग करके पंक्ति बनाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो?
- इनक्लाइन डम्बल प्रेस: यह व्यायाम छाती और कंधों को लक्षित करके वन आर्म रो को पूरक करता है, मांसपेशियां जो वन आर्म रो द्वारा काम की जाने वाली पीठ की मांसपेशियों की विरोधी हैं, एक संतुलित ऊपरी शरीर की कसरत सुनिश्चित करती हैं।
- डम्बल बाइसेप कर्ल्स: यह व्यायाम बाइसेप्स को मजबूत करता है, जो डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, जो समग्र बांह की ताकत और स्थिरता को बढ़ाती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो
- एक हाथ की डम्बल पंक्ति
- रिवर्स ग्रिप बैक एक्सरसाइज
- इनक्लाइन बेंच डम्बल पंक्ति
- सिंगल आर्म रो वर्कआउट
- पीठ के लिए डम्बल व्यायाम
- इनक्लाइन बेंच वन आर्म रो
- रिवर्स ग्रिप डम्बल वर्कआउट
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बैक एक्सरसाइज
- अपर बॉडी डम्बल वर्कआउट
- पीठ की मांसपेशियों का डम्बल व्यायाम