डम्बल का उच्चारण न्यूट्रल ग्रिप रो पर किया गया

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

डम्बल हैमर ग्रिप इनक्लाइन बेंच टू आर्म रो

रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच टू आर्म रो

पाम रोटेशनल बेंट ओवर रो

लेटी हुई पीछे की डेल्ट पंक्ति

डम्बल रिवर्स ग्रिप पंक्ति

डम्बल बेंट ओवर रो

डम्बल उच्चारित पकड़ पंक्ति

एक भुजा पंक्ति

पंक्ति तक झुका हुआ

डम्बल वन आर्म बेंट-ओवर पंक्ति

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय डम्बल का उच्चारण न्यूट्रल ग्रिप रो पर किया गया

डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो एक बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ ही आपके कोर को भी शामिल करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और सहनशक्ति के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग न केवल मांसपेशियों के निर्माण और मुद्रा में सुधार के लिए, बल्कि शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने के लिए भी इस व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल का उच्चारण न्यूट्रल ग्रिप रो पर किया गया

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कमर को मोड़ें, जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए। आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए.
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और डम्बल को अपने सामने लटकाकर शुरुआत करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को दबाते हुए डम्बल को अपने धड़ की ओर खींचें। जैसे ही आप खींचते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ गति के शीर्ष पर एक-दूसरे का सामना करें।
धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, अपनी कलाइयों को वापस उभरी हुई पकड़ में घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल का उच्चारण न्यूट्रल ग्रिप रो पर किया गया

उपयुक्त वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। वज़न इतना भारी होना चाहिए कि मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित किया जा सके, लेकिन इतना भारी नहीं कि यह आपके आकार से समझौता कर ले या तनाव पैदा कर दे। बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: गतिविधियां धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। झटका देने से बचें