फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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का परिचय फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ्लोर एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देता है, चोटों की रोकथाम में सहायता करता है, और खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जिनके लिए ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी बाहों को पूरी तरह से अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, डम्बल को एक-दूसरे के समानांतर रखें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए डम्बल को अपने माथे की ओर नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और सुनिश्चित करें कि केवल आपके अग्रबाहु ही हिलें।
- जब डम्बल आपके माथे के करीब हों, तो उसे छुए बिना एक पल के लिए रुकें।
- डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ और अपनी ट्राइसेप्स को गति के शीर्ष पर दबाएँ।
करने के लिए टिप्स फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- **नियंत्रित गति:** जैसे ही आप वजन कम करते हैं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें। वज़न आपके कानों के पास समाप्त होना चाहिए। वज़न कम करने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने ट्राइसेप्स के साथ गति को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- **कोहनियों को लॉक करने से बचें:** जब आप डम्बल को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलते हैं, तो अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें। इससे जोड़ों में खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, आंदोलन के शीर्ष पर अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
- **अपने कोर को संलग्न करें:** जबकि इस अभ्यास का ध्यान ट्राइसेप्स पर है, आपके कोर को भी पूरे मूवमेंट के दौरान शामिल किया जाना चाहिए।
फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ऑन फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप और तकनीक में महारत हासिल होने तक हल्के वजन से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। यह व्यायाम ट्राइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए फायदेमंद है। हमेशा की तरह, किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है और यदि आप चोटों से बचने के लिए सही व्यायाम के बारे में निश्चित नहीं हैं तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श लें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- न्यूट्रल ग्रिप के साथ डम्बल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: पारंपरिक पकड़ के बजाय, आप अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल पकड़ते हैं, जो आपके ट्राइसेप्स में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- सिंगल-आर्म डम्बल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ से व्यायाम करना शामिल है, जो मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन डम्बल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह वेरिएशन एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ डम्बल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता व्यायाम में प्रतिरोध बैंड जोड़ती है, जिससे तनाव बढ़ता है और व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं फर्श पर डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप्स पुशडाउन: यह व्यायाम एक आदर्श पूरक है क्योंकि यह समान मांसपेशियों - ट्राइसेप्स - पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन एक अलग गति का उपयोग करता है, जो इन मांसपेशियों को और अधिक मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
- स्कल क्रशर: यह व्यायाम ट्राइसेप्स को एक समान तरीके से लेकिन गति की एक अलग सीमा के साथ संलग्न करके डम्बल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक है, जो ट्राइसेप्स की समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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