डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ऊपरी बांहों में मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। यह वर्कआउट सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, खासकर बाहों में। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल बाहों को टोन और सुडौल बनाने में मदद करता है, बल्कि समग्र शरीर के संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक कि वे आपके कानों के पास न आ जाएं, अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और छत की ओर रखें।
- सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखा जाए, केवल आपके अग्र भुजाओं को हिलाया जाए।
- एक बार जब डम्बल आपके कानों के पास हों, तो एक पल के लिए रुकें और फिर अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी ट्राइसेप्स का उपयोग करें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति: कोहनियों पर झुकते हुए वजन को धीरे-धीरे कम करें जब तक कि वे आपके सिर के पास न आ जाएं। पूरे अभ्यास के दौरान आपकी ऊपरी भुजाएँ स्थिर रहनी चाहिए, केवल आपके अग्रबाहु हिलने चाहिए। अपनी पूरी बांह को हिलाने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधों पर दबाव पड़ सकता है और आपके ट्राइसेप्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- सही पकड़: सुनिश्चित करें कि डम्बल पर आपकी पकड़ मजबूत हो। ढीली पकड़ से वजन गिर सकता है, जिससे संभावित चोट लग सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि कलाई पर तनाव से बचने के लिए आपकी कलाइयां सीधी और मजबूत हों, मुड़ी हुई या मुड़ी हुई न हों।
- साँस लेने की तकनीक: डम्बल को नीचे करते समय साँस लें और उन्हें वापस उठाते समय साँस छोड़ें
डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना चाहिए। सुरक्षा के लिए पास में एक ट्रेनर या स्पॉटटर रखने की भी सिफारिश की जाती है, खासकर जब पहली बार शुरुआत कर रहे हों। किसी भी नए व्यायाम की तरह, ताकत और दक्षता में सुधार के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- इनक्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप एक इनक्लाइन बेंच पर व्यायाम करते हैं जो गति के कोण को बदलता है और ट्राइसेप्स के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करता है।
- टू-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस संस्करण में, आप एक के बजाय दो डम्बल उठाने के लिए दोनों भुजाओं का एक साथ उपयोग करते हैं, जिससे व्यायाम का वजन और तीव्रता बढ़ जाती है।
- सिंगल-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ पर केंद्रित होती है, जिससे आप मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और संभावित रूप से किसी भी असंतुलन को पहचान सकते हैं और उसे ठीक कर सकते हैं।
- बैठा हुआ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: व्यायाम का यह संस्करण आपको बैठा देता है, जो अधिक स्थिरता प्रदान कर सकता है और आपको बिना किसी चिंता के ट्राइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- स्कल क्रशर: स्कल क्रशर एक और ट्राइसेप्स-केंद्रित व्यायाम है, जो डंबल लेइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की तरह, ट्राइसेप्स को अलग करता है, लेकिन एक अलग कोण से, अधिक गोल मांसपेशियों के विकास और ताकत में सुधार की अनुमति देता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्राइसेप्स, छाती और कोर पर एक साथ काम करते हैं, जिससे पूरे ऊपरी शरीर की कसरत होती है जो डंबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लक्षित फोकस को पूरा करता है, और समग्र शरीर की ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- डम्बल ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बांह डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए डम्बल वर्कआउट
- आर्म टोनिंग डम्बल व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल से ट्राइसेप को मजबूत बनाना
- लेटे हुए डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन तकनीक
- बांह की मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम