डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल लाइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, साथ ही कंधों और कोर को भी जोड़ता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ें, इसे स्वाभाविक रूप से बगल की ओर जाने दें, डंबल को तब तक नीचे करें जब तक कि यह आपके माथे के पास न आ जाए।
- अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें और सुनिश्चित करें कि इस चरण के दौरान केवल आपकी अग्रबाहु ही हिल रही हो।
- आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके डम्बल को वापस ऊपर की ओर धकेलें, जब तक कि आपकी बांह फिर से पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
- पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदलें और समान चरण निष्पादित करें।
करने के लिए टिप्स डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति: इस अभ्यास की कुंजी अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखना है और केवल अपनी अग्रबाहु को हिलाना है। अपनी कोहनी को मोड़कर डम्बल को नीचे करें जब तक कि वह 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। सुनिश्चित करें कि आप ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए नियंत्रित, स्थिर गति से आगे बढ़ रहे हैं।
- अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें: जब आप अपना हाथ बढ़ाते हैं तो अपनी कोहनियों को लॉक करना एक आम गलती है। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। इसके बजाय, आंदोलन के शीर्ष पर भी अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।
- अपने मूल को संलग्न करें
डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सही ढंग से किया जा रहा है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो तुरंत रुकना और किसी पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ओवरहेड डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह बदलाव दोनों हाथों से डम्बल को ऊपर की ओर पकड़कर किया जाता है, फिर इसे अपने ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए अपने सिर के पीछे नीचे किया जाता है।
- डम्बल लेइंग टू आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह वन-आर्म संस्करण के समान है, लेकिन आप एक ही समय में दोनों भुजाओं का उपयोग करते हैं, जो आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन को बढ़ाने और कसरत को तेज करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो व्यायाम के कोण को बदलता है और ट्राइसेप्स को एक अलग दृष्टिकोण से लक्षित करता है।
- सीटेड वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप बैठने की स्थिति में व्यायाम करते हैं, जो ट्राइसेप्स को कम करके अधिक अलग करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स भी ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है, और डंबल लाइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के अलावा इस अभ्यास को करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि ट्राइसेप्स के सभी तीन प्रमुख प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: यह व्यायाम भी ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन एक अलग कोण से, डंबल लाइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ संयुक्त होने पर एक अच्छी तरह से ट्राइसेप वर्कआउट सुनिश्चित करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स वर्कआउट
- अपर आर्म डम्बल व्यायाम
- डम्बल से ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना
- सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- झूठ बोलकर ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बांहों के लिए डम्बल वर्कआउट
- सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए वन आर्म डम्बल व्यायाम
- लेटे हुए डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन।