डम्बल लाइंग वन आर्म प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन कंधों और ट्राइसेप्स पर भी काम करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों का संतुलन और समन्वय बढ़ सकता है, एकतरफा ताकत को बढ़ावा मिल सकता है और आपके वर्कआउट आहार में विविधता आ सकती है।
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइंग वन आर्म प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक और प्रबंधनीय हो। उचित फॉर्म भी महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोग शुरू में अपनी सहायता के लिए एक प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की इच्छा कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, धीरे-धीरे शुरू करने और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन और दोहराव बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।