डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर
डम्बल लाइंग फ़्लोर स्कल क्रशर एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों की परिभाषा और ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाता है। यह मध्यवर्ती फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता जोड़ना चाहते हैं और अपनी बांह की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यह व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, हाथ की स्थिरता में सुधार करता है, और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में योगदान दे सकता है जिनके लिए ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर
- अपनी भुजाओं को छत की ओर सीधा फैलाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के ऊपर हों और आपकी कलाइयाँ आपकी कोहनी के अनुरूप हों।
- अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें, डम्बल को अपनी कनपटी की ओर नीचे करें, जबकि अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को फर्श से लंबवत रखें।
- एक बार जब डम्बल आपके मंदिरों के पास हों, तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी जगह पर रहे और डम्बल उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें।
करने के लिए टिप्स डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर
- **धीमी और स्थिर गति**: कोहनियों को मोड़कर वजन को धीरे-धीरे अपने माथे की ओर कम करें। वज़न तब तक कम किया जाना चाहिए जब तक कि वे आपके माथे से लगभग एक इंच दूर न हो जाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को हिलाने की सामान्य गलती से बचें; उन्हें पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर रहना चाहिए। आंदोलन में जल्दबाजी करने से खराब फॉर्म और कम प्रभावी मांसपेशी जुड़ाव हो सकता है।
- **कोहनी का उचित संरेखण**: आपकी कोहनियाँ आपके पैरों की ओर होनी चाहिए न कि बगल की ओर उभरी हुई। यह एक सामान्य गलती है जिससे कंधे में खिंचाव आ सकता है। अपनी कोहनियों को अंदर रखने से ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से अलग करने में मदद मिलती है।
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: जबकि ध्यान आपकी भुजाओं पर है, डॉन
डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर?
हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइंग फ़्लोर स्कल क्रशर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं। किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर?
- डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप दोनों हाथों से डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखते हैं, और फिर इसे अपने सिर के पीछे ले जाते हैं।
- डम्बल वन आर्म ट्राइसेप एक्सटेंशन: इस भिन्नता में डम्बल को एक हाथ में पकड़ना और हाथ को सीधा ऊपर फैलाना, फिर सिर के पीछे वजन कम करने के लिए कोहनी पर झुकना शामिल है।
- क्लोज़ ग्रिप डम्बल प्रेस: इस भिन्नता में एक बेंच पर लेटते समय दो डम्बल को छाती के स्तर पर एक साथ पकड़ना, फिर उन्हें सीधे ऊपर और नीचे दबाना शामिल है।
- डम्बल किकबैक: इस भिन्नता में एक हाथ में डम्बल लेकर कमर के बल झुकना, फिर हाथ को सीधा पीछे की ओर फैलाना और प्रारंभिक स्थिति में लौटना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स स्कल क्रशर के साथ जोड़ा जाने वाला एक और बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि वे ट्राइसेप्स पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, जो विभिन्न कोणों से एक ही मांसपेशी समूह को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं।
- क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस: यह व्यायाम भी स्कल क्रशर के समान ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन यह ट्राइसेप्स और छाती के आंतरिक सिर पर अधिक जोर देता है, जिससे ऊपरी शरीर के लिए अधिक संतुलित कसरत मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल लेटी फ़्लोर स्कल क्रशर
- डम्बल खोपड़ी क्रशर कसरत
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- फ़्लोर स्कल क्रशर डम्बल वर्कआउट
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- डम्बल के साथ फ़्लोर ट्राइसेप वर्कआउट।