डम्बल रैक पर समानांतर पंक्ति में बंद-पकड़ के साथ पड़ा हुआ है

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल सीटेड सुपाइन-ग्रिप पंक्ति

केबल सामने बैठी पंक्ति

केबल सीटेड वाइड ग्रिप पंक्ति

केबल आधारित एक भुजा वाली वैकल्पिक पंक्ति

लीवर लेटी हुई टी-बार पंक्ति

ऊंची पंक्ति में खड़े होकर केबल घुमाना

सस्पेंशन पुल-अप

रिवर्स ग्रिप पुल-अप

टेबल के नीचे उलटी पंक्ति

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का परिचय डम्बल रैक पर समानांतर पंक्ति में बंद-पकड़ के साथ पड़ा हुआ है

डम्बल लेटिंग क्लोज-ग्रिप पैरेलल रो ऑन रैक एक अनोखा व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है। यह कसरत सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो शरीर सौष्ठव, शक्ति प्रशिक्षण, या बस अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में रुचि रखते हैं। लोग बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करने और शरीर के ऊपरी हिस्से को अधिक सुडौल और सुडौल बनाने में योगदान देने के लाभों के लिए इस अभ्यास में शामिल होने का विकल्प चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल रैक पर समानांतर पंक्ति में बंद-पकड़ के साथ पड़ा हुआ है

स्थिरता के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को कसकर पकड़ने के लिए ऊपर पहुँचें।
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर, कोहनियों पर झुकते हुए डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और सुनिश्चित करें कि वे एक-दूसरे के समानांतर हों।
गति के शीर्ष पर रुकें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
अधिकतम मांसपेशियों की भागीदारी सुनिश्चित करने के लिए अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए दोहराएं।

करने के लिए टिप्स डम्बल रैक पर समानांतर पंक्ति में बंद-पकड़ के साथ पड़ा हुआ है

उचित पकड़: डम्बल को तटस्थ पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। पकड़ नज़दीक होनी चाहिए, लेकिन बहुत कड़ी नहीं, क्योंकि इससे कलाइयों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि सही मांसपेशी समूहों को संलग्न करने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान डम्बल एक दूसरे के समानांतर हों।
नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, नियंत्रित, सहज गति पर ध्यान केंद्रित करें, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें और फिर उन्हें धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियाँ काम कर रही हैं, न कि आपकी गति, और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
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