डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज बॉल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल वन आर्म प्रोन कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल हैमर कर्ल

पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल बाइसेप कर्ल

डम्बल वन आर्म प्रोन हैमर कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म सीटेड बाइसेप कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

व्यायाम गेंद पर डम्बल बैठा वैकल्पिक हैमर कर्ल

डम्बल अल्टरनेट हैमर प्रीचर कर्ल

डम्बल वैकल्पिक उपदेशक कर्ल

डम्बल बाइसेप्स कर्ल

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का परिचय डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज बॉल

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक बहुमुखी वर्कआउट है जो बाइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और संतुलन में सुधार करता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। व्यायाम गेंद की अस्थिरता को शामिल करके, यह कसरत एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ती है, बेहतर मांसपेशी जुड़ाव को बढ़ावा देती है और अधिक व्यापक कसरत प्रदान करती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज बॉल

सावधानी से आगे की ओर झुकें और अपनी ऊपरी भुजाओं को एक्सरसाइज बॉल पर रखें, अपने शरीर को स्थिर रखें और अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें।
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को धीरे-धीरे मोड़ें। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें।
जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप गति पर नियंत्रण बनाए रख रहे हैं। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।

करने के लिए टिप्स डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज बॉल

उचित वजन चुनें: ऐसे डम्बल चुनें जो चुनौतीपूर्ण हों लेकिन उठाने में सक्षम हों। एक सामान्य गलती बहुत भारी वजन का उपयोग करना है, जिससे अनुचित आकार और संभावित चोटें हो सकती हैं। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
नियंत्रित गतिविधियाँ: बहुत तेज़ी से कर्ल करने की गलती से बचें। इससे गति हावी हो सकती है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बाइसेप्स काम कर रहे हैं, प्रत्येक कर्ल को धीमे, नियंत्रित तरीके से करें।
साँस लेना: यह महत्वपूर्ण है