डम्बल इनक्लाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

द्वितीय पेशियाँ

डम्बल फ्लैट फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

लीवर स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन

डम्बल सीटेड किकबैक

डम्बल इनक्लाइन टू आर्म एक्सटेंशन

डम्बल लेटा हुआ एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल झूठ बोलने का विस्तार

डम्बल वन आर्म किकबैक

डम्बल इनक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

डम्बल किकबैक

डम्बल वन आर्म किकबैक

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का परिचय डम्बल इनक्लाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

डम्बल इनक्लाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक एक लक्षित व्यायाम है जो छाती की मांसपेशियों, विशेष रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही कंधों और भुजाओं को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम अत्यधिक वांछनीय है क्योंकि यह मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ावा देता है, स्थिरता में सुधार करता है, और इसे आसानी से किसी भी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल इनक्लाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

डम्बल को अपनी छाती के पास रखते हुए, बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ। स्थिरता के लिए आपके पैर ज़मीन पर सपाट होने चाहिए।
डंबल को अपनी छाती के ऊपर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को एक चौड़े चाप में अपनी तरफ नीचे लाएँ, जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
डम्बल को वापस ऊपर लौटाने के बजाय, अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए, वांछित समय के लिए इस स्थिति में रहें। यह अभ्यास का आइसोमेट्रिक होल्ड भाग है। पकड़ने के बाद, डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स डम्बल इनक्लाइन 30 डिग्री फ्लाई होल्ड आइसोमेट्रिक

उचित पकड़: प्रत्येक हाथ में डम्बल को तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ पकड़ें। आपकी भुजाएँ बगल की ओर फैली होनी चाहिए लेकिन कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को बंद करने से बचें क्योंकि इससे जोड़ों में चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: चूंकि यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, इसलिए वजन बढ़ाने के बजाय स्थिति को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पूरे अभ्यास के दौरान हाथ की स्थिति थोड़ी मुड़ी हुई बनाए रखें। अपनी भुजाओं को आगे झुकाकर या उन्हें बहुत अधिक नीचे करके डम्बल उठाने के प्रलोभन से बचें क्योंकि इससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है, और आपकी सुरक्षा में भी मदद करता है