डम्बल फ्रंट रेज़
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का परिचय डम्बल फ्रंट रेज़
डम्बल फ्रंट रेज़ एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, विशेष रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, और ऊपरी छाती की मांसपेशियों पर भी काम करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, विशेष रूप से उन खेलों में शामिल लोगों के लिए जिन्हें मजबूत और स्थिर कंधों की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, कंधे की गतिशीलता में सुधार हो सकता है और बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डम्बल फ्रंट रेज़
- अपने धड़ को स्थिर रखें, कोहनी पर हल्का सा मोड़कर डंबल को अपने सामने उठाएं और हाथों की हथेलियां हमेशा नीचे की ओर रहें।
- उन्हें तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर थोड़ी ऊपर न आ जाएं, इस हिस्से को करते समय सांस छोड़ें और शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
- दूसरे विराम के बाद श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- दोहराव की अनुशंसित मात्रा के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स डम्बल फ्रंट रेज़
- **अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें**: डम्बल को हिलाने या उन्हें उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके बजाय, डम्बल को नियंत्रित, सहज गति से उठाएं और उन्हें उसी तरह नीचे लाएँ।
- **बहुत ऊंचा न उठाएं**: एक और आम गलती है, कंधे के स्तर से बहुत ऊपर, वजन उठाना। इससे कंधे के जोड़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है। वजन कंधे के स्तर तक उठाया जाना चाहिए, इससे अधिक नहीं।
- **उचित वजन चुनें**: भारी वजन से शुरुआत न करें। इसके बजाय, ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप अनुशंसित संख्या में दोहराव के लिए आराम से उठा सकें। आपके रूप में
डम्बल फ्रंट रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डम्बल फ्रंट रेज़?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डम्बल फ्रंट रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। यह कंधों, विशेष रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करने के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए सही फॉर्म सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, उन्हें निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करने पर भी विचार करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डम्बल फ्रंट रेज़?
- इनक्लाइन बेंच फ्रंट रेज एक इनक्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटकर किया जाता है, जो एक अलग कोण से मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- प्लेट फ्रंट रेज़ एक भिन्नता है जहां आप डम्बल के बजाय वेट प्लेट का उपयोग करते हैं, जो एक अलग पकड़ और चुनौती प्रदान करता है।
- स्टैंडिंग रेजिस्टेंस बैंड फ्रंट रेज एक भिन्नता है जहां आप डंबल के बजाय एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करते हैं, जो पूरे आंदोलन में निरंतर तनाव प्रदान करता है।
- हैमर ग्रिप फ्रंट रेज़ को हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखकर किया जाता है, जो मांसपेशियों को अलग तरह से संलग्न करता है और पकड़ की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डम्बल फ्रंट रेज़?
- डम्बल ओवरहेड प्रेस पूर्वकाल और औसत दर्जे के डेल्टोइड्स पर ध्यान केंद्रित करके, साथ ही ट्राइसेप्स को शामिल करके डम्बल फ्रंट रेज़ को पूरक करता है, जो समग्र कंधे की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में सहायता कर सकता है।
- डम्बल अपराइट रो एक और पूरक व्यायाम है, क्योंकि यह न केवल कंधों पर काम करता है, बल्कि ट्रेपेज़ियस और बाइसेप्स पर भी काम करता है, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड डम्बल फ्रंट रेज़
- डम्बल फ्रंट रेज़ वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए डम्बल वर्कआउट
- डम्बल के साथ सामने की ओर उठाएँ
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- कंधे की मांसपेशियों के निर्माण का व्यायाम
- डम्बल फ्रंट रेज़ तकनीक
- डम्बल फ्रंट रेज़ कैसे करें
- कंधे की मजबूती के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल फ्रंट रेज़ के साथ कंधे की मांसपेशियों में सुधार।