पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल बाइसेप कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल हैमर कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज बॉल

डम्बल वन आर्म प्रोन कर्ल

डम्बल वन आर्म प्रोन हैमर कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म सीटेड बाइसेप कर्ल

व्यायाम गेंद पर डम्बल बैठा वैकल्पिक हैमर कर्ल

डम्बल अल्टरनेट हैमर प्रीचर कर्ल

डम्बल वैकल्पिक उपदेशक कर्ल

डम्बल बाइसेप्स कर्ल

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का परिचय पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल बाइसेप कर्ल

डंबल बाइसेप कर्ल ऑन एक्सरसाइज बॉल विद लेग रेज्ड एक गतिशील व्यायाम है जो बाइसेप्स और कोर को लक्षित करता है, जिससे ताकत, संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता जोड़ना चाहते हैं। यह व्यायाम पारंपरिक बाइसेप कर्ल में संतुलन की चुनौती जोड़ता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प बन जाता है जो अपने समन्वय को बढ़ाना चाहते हैं और एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल बाइसेप कर्ल

व्यायाम गेंद पर अपना संतुलन बनाए रखते हुए अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे सीधे अपने सामने फैलाएं।
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें।
जब आप अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें। एक तरफ अपनी प्रतिनिधि पूरी करने के बाद, व्यायाम को दोहराते हुए, दूसरे पैर को घुमाएं और उठाएं।

करने के लिए टिप्स पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल बाइसेप कर्ल

उचित रूप: अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए वजन को मोड़ें, मोड़ते समय सांस छोड़ें। वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या कंधों का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। मूवमेंट बाइसेप्स से आना चाहिए।
नियंत्रित गति: सुनिश्चित करें कि व्यायाम धीमी, नियंत्रित गति से किया जाए। व्यायाम में जल्दबाजी करने या वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें