एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपरी बांहें

उपकरणडंबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पैर ऊपर उठाकर एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल बाइसेप कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल हैमर कर्ल

डम्बल घुटना टेककर बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज बॉल

डम्बल वन आर्म प्रोन कर्ल

डम्बल वन आर्म प्रोन हैमर कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल वन आर्म सीटेड बाइसेप कर्ल

व्यायाम गेंद पर डम्बल बैठा वैकल्पिक हैमर कर्ल

डम्बल अल्टरनेट हैमर प्रीचर कर्ल

डम्बल वैकल्पिक उपदेशक कर्ल

डम्बल बाइसेप्स कर्ल

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का परिचय एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

एक्सरसाइज बॉल पर उठे हुए पैर के साथ डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल एक व्यापक व्यायाम है जो बाइसेप्स, कोर और निचले शरीर को लक्षित करता है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने संतुलन, समन्वय और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करने की अपनी क्षमता के कारण आकर्षक है जो समग्र शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, जिससे यह सभी स्तरों पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखते हुए, अपने बाएं हाथ को स्थिर रखते हुए अपने दाहिने हाथ में डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
जैसे ही आप अपने बाएं हाथ में डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ते हैं, डंबल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए इस वैकल्पिक पैटर्न को दोहराएं, अतिरिक्त संतुलन चुनौती के लिए उठाए गए पैर की स्थिति को बनाए रखना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स एक्सरसाइज बॉल पर पैर उठाकर डंबल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: एक सामान्य गलती है गतिविधियों में जल्दबाजी करना। इसके बजाय, व्यायाम धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। यह न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आप वजन उठाने के लिए गति के बजाय अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
अपने कोर को व्यस्त रखें: इस व्यायाम को करते समय, व्यायाम गेंद पर स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने पेट और ग्लूट्स को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके कोर को मजबूत बनाता है।
हाइपरएक्स्टेंशन से बचें: सावधान रहें कि आंदोलन के दौरान अपने हाथ को बहुत अधिक न फैलाएं। इससे आप पर दबाव पड़ सकता है