नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता
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का परिचय नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग स्पाइन मोबिलिटी एक लाभकारी व्यायाम है जो मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी की मजबूती और लचीलेपन को लक्षित करता है, साथ ही कंधों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, मेहराबों और हाथों को भी शामिल करता है। यह व्यायाम अपनी अनुकूलन क्षमता और संशोधनों की क्षमता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति अपनी समग्र मुद्रा में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ाने, पीठ दर्द से राहत पाने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता
- अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर के साथ एक उलटा "वी" आकार बनाने के लिए अपनी एड़ी को जमीन की ओर धकेलें, यह डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोजीशन है।
- एक बार इस स्थिति में आने के बाद, अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें और अपनी रीढ़ को मोड़ें, अपनी बैठी हुई हड्डियों को छत की ओर उठाएं और अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर खींचें।
- फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को नीचे करें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
- गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी की धनुषाकार और गोल स्थिति के बीच घूमते हुए इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता
- अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने कोर को संलग्न करना चाहिए। यह न केवल आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करेगा बल्कि आपकी हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव को भी गहरा करेगा।
- अपनी पीठ को मोड़ें नहीं: छाती को फर्श की ओर धकेलने की कोशिश करते समय पीठ को मोड़ना एक आम गलती है। इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी कलाई से लेकर अपनी टेलबोन तक एक सीधी रेखा बनाए रखने का प्रयास करें।
- यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें: यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी के उचित संरेखण को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना बेहतर है। अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने की कोशिश करने से पीठ गोल हो सकती है
नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता?
हां, शुरुआती लोग डाउनवर्ड फेसिंग डॉग व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत में उन्हें यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है। यह मुद्रा कई योग दिनचर्याओं का एक मूलभूत हिस्सा है। यह पूरे शरीर, विशेषकर रीढ़ और पैरों को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है। हालाँकि, शुरुआती लोगों को यह सुनिश्चित करने में सावधानी बरतनी चाहिए कि वे चोट से बचने के लिए आसन सही ढंग से कर रहे हैं। मुद्रा के संशोधित संस्करण से शुरुआत करना मददगार हो सकता है, जैसे कि समर्थन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करना, या यदि आवश्यक हो तो घुटनों को मोड़ना। हमेशा की तरह, उचित रूप और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए योग प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता?
- एक अन्य भिन्नता मुड़े हुए घुटनों वाला डाउनवर्ड डॉग है, जो रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने और कंधों में गहरा खिंचाव प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- ट्विस्ट के साथ डाउनवर्ड डॉग एक भिन्नता है जहां आप एक हाथ को विपरीत टखने या पिंडली तक पहुंचाते हैं, जिससे खिंचाव में एक घूर्णी घटक जुड़ जाता है।
- डाउनवर्ड डॉग टू प्लैंक फ्लो में इन दो पोज़ के बीच आगे और पीछे जाना शामिल है, जिससे रीढ़ की गतिशीलता और कोर ताकत दोनों में सुधार होता है।
- अंत में, डाउनवर्ड डॉग विद हील लिफ्ट्स, जहां आप बारी-बारी से अपनी एड़ियों को ऊपर और नीचे करते हैं, रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए पिंडली और टखने के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की रीढ़ की गतिशीलता?
- "चाइल्ड पोज़" एक और व्यायाम है जो डाउनवर्ड फेसिंग डॉग का पूरक है क्योंकि यह रीढ़ को लंबा और फैलाता है, जिससे पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है, जो अक्सर डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के दौरान शामिल होते हैं।
- अंत में, "पिल्ला पोज़" डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के लिए एक महान पूरक है क्योंकि यह समान मांसपेशियों - कंधों, ऊपरी पीठ और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लेकिन कम तीव्रता के साथ, यह एक अच्छी तैयारी या कूल-डाउन पोज़ बनाता है।
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