अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन
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का परिचय अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, या अधो मुख संवासन, एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जो लचीलेपन, ताकत और परिसंचरण में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत योग अभ्यासियों तक, सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है। पीठ दर्द से राहत पाने, तनाव कम करने और अपने समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद के लिए व्यक्ति इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन
- सांस छोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उल्टा वी-आकार बनाने के लिए अपने श्रोणि को छत की ओर धकेलें।
- जितना संभव हो सके अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ियों को पूरे खिंचाव के लिए फर्श पर दबाएं, लेकिन याद रखें कि अगर वे फर्श को नहीं छूते हैं तो कोई बात नहीं।
- अपने सिर को अपनी ऊपरी भुजाओं के बीच रखें, अपनी नाभि की ओर देखें और कुछ सांसों तक इसी स्थिति में बने रहें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों और घुटनों पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
करने के लिए टिप्स अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन
- अपनी पीठ सीधी रखें: अक्सर लोग अपनी पीठ को बहुत अधिक मोड़ते हैं, जिससे तनाव हो सकता है। इसके बजाय, अपनी पीठ सीधी रखने और अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दें। इस स्थिति को बनाए रखने में सहायता के लिए अपने मूल को संलग्न करें।
- अपनी एड़ियों के बारे में चिंता न करें: कई शुरुआती लोग अपनी एड़ियों को फर्श तक धकेलने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है और अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना ज्यादा जरूरी है। समय के साथ, आपका लचीलापन बढ़ेगा और आपकी एड़ियाँ स्वाभाविक रूप से फर्श के करीब आ सकती हैं।
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें: एक और आम गलती है कंधों को कानों की ओर रेंगने देना, जिससे तनाव पैदा होता है
अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन) व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और मुद्रा से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सही फॉर्म सीखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को शुरुआत में यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण लग सकती है, लेकिन नियमित अभ्यास से यह आसान हो जाएगा। किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक जैसे प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करना हमेशा एक अच्छा विचार है, जो आपके लचीलेपन और ताकत के स्तर के अनुरूप संशोधन और समायोजन प्रदान कर सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन?
- डाउनवर्ड डॉग स्प्लिट, या एका पाद अधो मुख संवासन में एक पैर को ऊंचा और सीधा अपने पीछे उठाना शामिल है, जो संतुलन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- ट्विस्ट के साथ डाउनवर्ड डॉग, या परिवृत्त अधो मुख संवासन में खिंचाव को गहरा करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक हाथ को विपरीत टखने तक पहुंचाना शामिल है।
- पपी पोज़, या उत्ताना शिशोसन, डाउनवर्ड डॉग का एक रूप है जहां घुटनों को फर्श पर रखा जाता है, जिससे कंधों और रीढ़ में एक अलग खिंचाव पैदा होता है।
- डॉल्फिन मुद्रा, या अर्ध पिंचा मयूरासन, एक भिन्नता है जहां अग्रबाहुएं जमीन पर होती हैं, जो मदद कर सकती है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं अधो मुख श्वान अधो मुख संवासन?
- चाइल्ड पोज़ या बालासन एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह कूल्हों, जांघों और टखनों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है, जो डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों के तीव्र खिंचाव को संतुलित करता है।
- उर्ध्व मुख श्वानासन या ऊर्ध्व मुख श्वानासन, छाती और पेट सहित शरीर के अगले हिस्से को खींचकर और पीठ को मजबूत करके अधो मुखी श्वान का पूरक है, जो मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो दोनों ही अधो मुखी श्वानासन को करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सही ढंग से.
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