अधोमुखी कुत्ता
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय अधोमुखी कुत्ता
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग एक बहुमुखी योग मुद्रा है जो बेहतर लचीलेपन, ताकत और परिसंचरण सहित कई लाभ प्रदान करता है। यह शुरुआती से लेकर अनुभवी योगियों तक, सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग शायद इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह पूरे शरीर को फैलाने, तनाव से राहत देने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अधोमुखी कुत्ता
- अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बनाने के लिए अपनी एड़ी को फर्श की ओर धकेलें।
- अपनी उंगलियों को चटाई पर फैलाएं और अपनी हथेलियों के माध्यम से नीचे दबाएं, अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें और अपने घुटनों की ओर देखें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट हो और आपका वजन आपके हाथों और पैरों के बीच समान रूप से वितरित हो।
- कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे से अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
करने के लिए टिप्स अधोमुखी कुत्ता
- **पैरों की सही स्थिति:** आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। अपनी एड़ियों को फर्श की ओर दबाने का प्रयास करें। यदि आप नौसिखिया हैं या आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो यह ठीक है कि आपकी एड़ी जमीन को नहीं छूती है। अपने पैरों को अपने हाथों के बहुत करीब लेकर चलने से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधों और गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- **अपने कोर और पैरों को व्यस्त रखें:** यह मुद्रा न केवल लचीलेपन के बारे में है, बल्कि ताकत के बारे में भी है। अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को शामिल करें। इससे आपकी कलाइयों और कंधों से कुछ दबाव कम करने में मदद मिलेगी। एक सामान्य गलती पेट और पसलियों को फर्श की ओर झुका देना है, जिससे नुकसान हो सकता है
अधोमुखी कुत्ता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं अधोमुखी कुत्ता?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डाउनवर्ड फेसिंग डॉग व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें ताकत, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सीखना और बहुत अधिक जोर न लगाना महत्वपूर्ण है। जब तक ताकत और लचीलेपन में सुधार नहीं हो जाता, तब तक आसन के संशोधित संस्करण से शुरुआत करना मददगार हो सकता है, जैसे कि घुटनों को मोड़ना। हमेशा की तरह, शुरुआती लोगों को किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप अधोमुखी कुत्ता?
- डॉल्फिन मुद्रा: इस भिन्नता में, आप अपनी हथेलियों के बजाय अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखेंगे, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से को ताकत बनाने में मदद मिल सकती है।
- तीन टांगों वाला अधोमुख कुत्ता: यहां, आप मुद्रा में रहते हुए एक पैर छत की ओर उठाएंगे, जो संतुलन और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- ट्विस्ट के साथ डाउनवर्ड डॉग: इसमें एक हाथ को विपरीत टखने या पिंडली तक पहुंचाना शामिल है, जो हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाने में मदद कर सकता है।
- मुड़े हुए घुटने के साथ नीचे की ओर कुत्ता: इस भिन्नता में मुद्रा में रहते हुए एक समय में एक घुटने को मोड़ना शामिल है, जो बछड़े की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन को फैलाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं अधोमुखी कुत्ता?
- कोबरा पोज़ रीढ़ की हड्डी को जवाबी खिंचाव प्रदान करके और छाती और कंधों को खोलकर डाउनवर्ड फेसिंग डॉग को भी पूरक करता है, जो डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से तंग हो सकता है।
- चाइल्ड पोज़ डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के लिए एक और अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है, जो डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के दौरान लगे हुए क्षेत्र हैं, और यह अधिक ज़ोरदार पोज़ के बीच आराम और विश्राम का एक क्षण भी प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड अधोमुखी कुत्ता
- अधोमुखी कुत्ता व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट
- जांघों के लिए योग मुद्रा
- अधोमुख श्वान योग मुद्रा
- बाहों और जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- ऊपरी शरीर की ताकत के लिए योग
- डाउनवर्ड डॉग से जांघों को मजबूत बनाएं
- आर्म टोनिंग योग आसन
- पैर की मांसपेशियों के लिए डाउनवर्ड डॉग पोज़
- ऊपरी बांहों और जांघों के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण