कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं
डिप ऑन फ्लोर विद चेयर एक्सरसाइज एक शक्ति-निर्माण कसरत है जो मुख्य रूप से आपके ट्राइसेप्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जो इसे ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। यह विभिन्न फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और ताकत को बढ़ाता है, बल्कि कोर स्थिरता में भी सुधार करता है और इसे न्यूनतम उपकरणों के साथ घर पर आसानी से किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं
- अपने हाथों को सीट के किनारे पर रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों, और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं, एड़ियां फर्श को छूती रहें।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री का कोण बनाने तक धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जबकि अपनी पीठ को कुर्सी के करीब रखें।
- जब आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर हों तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं और कंधों का उपयोग करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपका शरीर सीधा रहे।
करने के लिए टिप्स कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं
- **अच्छा आकार बनाए रखें:** जैसे ही आप अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हैं और सीधी पीठ की ओर इशारा कर रही हैं, बाहर की ओर नहीं। इससे आपको कंधे के तनाव से बचने में मदद मिलेगी। सही मांसपेशियों को शामिल करने और अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए अपनी छाती को ऊपर और कंधों को नीचे रखें।
- **अपनी गति पर नियंत्रण रखें:** बहुत तेज़ी से नीचे गिरने या खुद को वापस ऊपर धकेलने के लिए गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को धीमे, नियंत्रित तरीके से नीचे और ऊपर उठाएं। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- **अपने कंधों को अधिक फैलाने से बचें:** एक सामान्य बात
कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं?
हां, शुरुआती लोग चेयर एक्सरसाइज के साथ डिप ऑन फ्लोर कर सकते हैं। हालाँकि, कम तीव्रता से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह मददगार हो सकता है कि शुरुआत में किसी की देखरेख या मार्गदर्शन हो ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं?
- सिंगल लेग चेयर डिप आज़माएं, जिसमें तीव्रता बढ़ाने के लिए एक पैर को फर्श से ऊपर उठाकर व्यायाम करना शामिल है।
- वेटेड चेयर डिप एक और विविधता है, जहां आप अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए अपनी गोद में एक वेट प्लेट रखते हैं।
- डिक्लाइन चेयर डिप एक अधिक चुनौतीपूर्ण संस्करण है, जहां आप अपने पैरों को कुर्सी पर और अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं, अपने कूल्हों को जमीन की ओर झुकाते हैं।
- ट्विस्ट के साथ चेयर डिप में मानक चेयर डिप करना शामिल है लेकिन आपकी कोर और तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए शीर्ष पर एक ट्विस्ट जोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं?
- ट्राइसेप किकबैक चेयर के साथ डिप ऑन फ्लोर का भी पूरक है क्योंकि वे विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं, जो डिप्स में उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियां हैं, इस प्रकार इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।
- प्लैंक एक और व्यायाम है जो डिप्स को पूरक करता है, क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिससे आपके समग्र शरीर की स्थिरता और संतुलन में सुधार होता है, जो डिप्स के दौरान सही रूप बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कुर्सी सहित फर्श पर डुबकी लगाएं
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- चेयर डिप्स वर्कआउट
- छाती के लिए घरेलू कसरत
- कुर्सी के साथ डिप्स व्यायाम
- शरीर का वजन फर्श पर गिर जाता है
- घर पर छाती मजबूत करने वाला व्यायाम
- छाती के लिए चेयर डिप व्यायाम
- कुर्सी का उपयोग करके फर्श को डुबाना
- घर पर बॉडीवेट चेस्ट वर्कआउट
- कुर्सी के साथ घर पर छाती का व्यायाम