विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव
डायगोनल फ्लेक्सियन नेक स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन में सुधार, तनाव से राहत और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बिताते हैं या जो खराब मुद्रा या तनाव के कारण बार-बार गर्दन में अकड़न का अनुभव करते हैं। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी गर्दन की समग्र गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं, असुविधा को कम कर सकते हैं और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव
- धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन के बाईं ओर हल्का खिंचाव महसूस न करें।
- अब, धीरे से अपने सिर को तिरछे मोड़ें और नीचे करें जैसे कि आप अपनी दाहिनी जेब में देखने की कोशिश कर रहे हों, जिससे आपकी गर्दन के पीछे बाईं ओर खिंचाव बढ़ जाएगा।
- लगभग 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और खिंचाव में आराम करें।
- धीरे-धीरे अपने सिर को वापस केंद्र की ओर उठाएं और इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ भी दोहराएं।
करने के लिए टिप्स विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव
- धीमा और स्थिर: अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और फिर इसे धीरे से तिरछे झुकाएं जैसे कि आप अपनी ठुड्डी से अपनी बगल को छूने की कोशिश कर रहे हों। छोड़ने और दूसरी तरफ दोहराने से पहले 15-20 सेकंड तक रुकें। खिंचाव के दौरान जल्दबाजी करने या अचानक, झटकेदार हरकत करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- अधिक खिंचाव न करें: हालाँकि हल्का खिंचाव महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो संभवतः आप बहुत आगे तक खिंच रहे हैं। हमेशा अपने शरीर की सुनें और हल्के तनाव की स्थिति तक ही स्ट्रेच करें। अत्यधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य चोटें लग सकती हैं।
- नियमित ब्रेक: यदि आप गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से यह स्ट्रेच कर रहे हैं, खासकर लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से, तो नियमित ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।
विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग डायगोनल फ्लेक्सियन नेक स्ट्रेच व्यायाम बिल्कुल कर सकते हैं। गर्दन के लचीलेपन में सुधार और तनाव से राहत के लिए यह व्यायाम सरल और फायदेमंद है। हालाँकि, किसी भी चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना याद रखना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर या प्रशिक्षित फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव?
- स्टैंडिंग डायगोनल फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच: यह बदलाव खड़े होकर किया जाता है, जहां आप धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती की ओर तिरछे झुकाते हैं जब तक कि आपको अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस न हो।
- बांह की सहायता से विकर्ण फ्लेक्सियन गर्दन खिंचाव: इस भिन्नता में, आप अपने हाथ का उपयोग धीरे से अपने सिर को खिंचाव में आगे खींचने के लिए कर सकते हैं, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है।
- कंधे को ऊपर उठाने के साथ विकर्ण फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच: इसमें गर्दन के उस तरफ कंधे को ऊपर उठाना शामिल है, जो खिंचाव को तेज करने में मदद कर सकता है।
- प्रतिरोध के साथ विकर्ण फ्लेक्सन गर्दन खिंचाव: इस भिन्नता में अपने सिर को झुकाते समय अपने हाथ पर हल्के से दबाकर खिंचाव का विरोध करना शामिल है, जो गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ उन्हें फैलाने में भी मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव?
- आगे और पीछे की ओर झुकना: यह गर्दन व्यायाम समान मांसपेशी समूहों को लेकिन गति के एक अलग विमान में लक्षित करके विकर्ण फ्लेक्सियन नेक स्ट्रेच को पूरक करता है, जिससे गर्दन में लचीलेपन और गति की सीमा में वृद्धि होती है।
- साइड नेक स्ट्रेच: यह व्यायाम गर्दन की साइड की मांसपेशियों को खींचकर विकर्ण फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच को पूरक करता है, जिससे गर्दन के चारों ओर की सभी मांसपेशियों को एक व्यापक स्ट्रेचिंग रूटीन मिलता है और गर्दन के समग्र लचीलेपन में वृद्धि होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड विकर्ण लचीलापन गर्दन खिंचाव
- गर्दन का लचीलापन खिंचाव
- बॉडीवेट गर्दन व्यायाम
- विकर्ण गर्दन का खिंचाव
- गर्दन को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट गर्दन का लचीलापन
- गर्दन खींचने की तकनीक
- विकर्ण लचीलापन व्यायाम
- घर पर गर्दन के व्यायाम
- गर्दन का लचीलापन बॉडीवेट वर्कआउट
- विकर्ण गर्दन खींचने वाला व्यायाम