डीप पुश अप
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का परिचय डीप पुश अप
डीप पुश अप एक शक्तिशाली व्यायाम है जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत और टोन करने के साथ-साथ कोर को भी सक्रिय करने का काम करता है। यह व्यायाम मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर के वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं। डीप पुश अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ सकती है, शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार हो सकता है और समग्र फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल डीप पुश अप
- अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधा रखें। जितना हो सके उतना नीचे जाएं, आदर्श रूप से जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले।
- गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, नियंत्रण बनाए रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएं, हमेशा उचित रूप और नियंत्रण बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स डीप पुश अप
- नियंत्रित गति: पुश अप में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को धीमी, नियंत्रित गति में तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श से ठीक ऊपर न हो जाए, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। तेज़, झटकेदार हरकतें तनाव और चोट का कारण बन सकती हैं।
- अपने कोर को संलग्न करें: एक और आम गलती आंदोलन के दौरान कोर को संलग्न न करना है। अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखकर, आप शरीर की सीधी रेखा बनाए रख सकते हैं और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव को रोक सकते हैं।
- वार्मअप: डीप पुश अप्स करने से पहले, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए हमेशा वार्मअप करें। यह चोट को रोकने में मदद कर सकता है और आपको व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से करने की अनुमति दे सकता है।
- अगुआ
डीप पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं डीप पुश अप?
शुरुआती लोगों के लिए डीप पुश-अप्स काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि इसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत, संतुलन और कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बुनियादी पुश-अप या संशोधित संस्करणों, जैसे कि घुटने के पुश-अप या दीवार पुश-अप से शुरुआत करके गहरे पुश-अप करने की दिशा में काम कर सकते हैं। चोट से बचने और उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए कठिनाई स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कुछ व्यायाम कैसे करें तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप डीप पुश अप?
- डिक्लाइन डीप पुश अप: यह आपके पैरों को ऊंची सतह पर रखकर किया जाता है, जिससे कठिनाई बढ़ती है और छाती की मांसपेशियों में गहरा खिंचाव होता है।
- डायमंड डीप पुश अप: इस भिन्नता में अपने हाथों को हीरे के आकार में एक साथ पास रखना, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लक्षित करना शामिल है।
- वाइड ग्रिप डीप पुश अप: इसमें आपके हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखना, बाहरी पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करना और गहरा खिंचाव प्रदान करना शामिल है।
- प्लायोमेट्रिक डीप पुश अप: इस उन्नत विविधता में आपके हाथों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त बल के साथ धक्का देना शामिल है, जो ऊपरी शरीर के लिए एक गहरी और अधिक तीव्र कसरत प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं डीप पुश अप?
- प्लैंक: प्लैंक एक कोर-स्थिरीकरण व्यायाम है जो गहरे पुश-अप्स के समान आपकी बाहों और कंधों को भी संलग्न करता है, जो आपके समग्र शरीर की ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो गहरे पुश-अप्स को सही ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- इनक्लाइन पुश-अप्स: ये मानक पुश-अप्स का एक रूप है जो गहरे पुश-अप्स के समान निचली छाती और ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है, और इन क्षेत्रों में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है, जिससे गहरे पुश-अप्स अधिक प्रबंधनीय हो जाते हैं। .
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