झुकना मुड़ना ऊपर बैठो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

ककून

बैठा हुआ निचला ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच

कोहनी को ऊपर की ओर धकेलें

कैप्टन चेयर स्ट्रेट लेग रेज

हिप लिफ्ट - लो बैक ऑफ फ्लोर

सिर ऊपर के साथ पैर उठाएँ हिप लिफ्ट

साइड प्लैंक - बट

ट्विस्ट के साथ लूंज

लेटे हुए पैर कूल्हे ऊपर उठाएं

रोटेशन के साथ छाती लिफ्ट

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का परिचय झुकना मुड़ना ऊपर बैठो

डिक्लाइन ट्विस्टिंग सिट अप एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है जो पेट, तिरछेपन और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे बेहतर संतुलन, मुद्रा और समग्र कोर ताकत में सहायता मिलती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने पेट के वर्कआउट को और तेज़ करना चाहते हैं। इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से घूर्णी शक्ति में वृद्धि हो सकती है, जो खेल प्रदर्शन के लिए फायदेमंद है, और अधिक परिभाषित और सुडौल मध्य भाग को बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल झुकना मुड़ना ऊपर बैठो

अपनी कोहनियों को चौड़ा रखते हुए, अपनी गर्दन को खींचे बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएं, ऊपर आते समय दाईं ओर मुड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूने का लक्ष्य रखें।
प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, नियंत्रित गति में अपने आप को वापस नीचे लाएँ।
इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार ऊपर आते समय बाईं ओर मुड़ें, लक्ष्य रखें कि अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने से स्पर्श करें।

करने के लिए टिप्स झुकना मुड़ना ऊपर बैठो

**अपने कोर को संलग्न करें:** डिक्लाइन ट्विस्टिंग सिट अप्स को प्रभावी ढंग से करने की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। जैसे ही आप बैठें, अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें। बचने की सामान्य गलती: अपने आप को ऊपर खींचने के लिए गति या अपनी गर्दन का उपयोग न करें। गति नियंत्रित होनी चाहिए और आपके मूल से आनी चाहिए।
**उचित साँस लेना:** सही ढंग से साँस लेने से आपके प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है। नीचे जाते समय सांस लें और ऊपर आते समय सांस छोड़ें। सामान्य गलती से बचना चाहिए: व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना। इससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है और कसरत की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है। 4