मृत बग
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का परिचय मृत बग
डेड बग व्यायाम एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो स्थिरता को बढ़ावा देता है, मुद्रा में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि यह संतुलन और शरीर के समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है। व्यक्ति इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है बल्कि दैनिक जीवन में बेहतर कार्यात्मक गति और चोट की रोकथाम में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल मृत बग
- अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सपाट रखने में मदद मिलेगी।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर और अपने बाएं पैर को एक साथ सीधा फैलाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें।
- अपने दाहिने हाथ और बाएँ पैर को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ, फिर इस प्रक्रिया को अपने बाएँ हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएँ।
- निर्धारित मात्रा में दोहराव या समय के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें, नियंत्रण बनाए रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
करने के लिए टिप्स मृत बग
- **अपने कोर को शामिल करें**: डेड बग मुख्य रूप से एक कोर व्यायाम है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं। अपनी पीठ को फर्श से झुकाने की सामान्य गलती से बचें, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव डाल सकती है। इसके बजाय, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने कोर को व्यस्त रखने के लिए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने के बारे में सोचें।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: धीमी, नियंत्रित गतिविधियों के साथ व्यायाम करें। लक्ष्य गति नहीं है, बल्कि मांसपेशियों का जुड़ाव और नियंत्रण है। एक सामान्य गलती व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना है, जो
मृत बग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं मृत बग?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से डेड बग व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और पीठ दर्द के खतरे को कम करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए सही रूप और तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। धीमी शुरुआत करना और अपनी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप मृत बग?
- स्टेबिलिटी बॉल डेड बग: इस भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करना शामिल है, जिसे आप व्यायाम करते समय अपने हाथ और पैर के बीच दबाते हैं।
- वेटेड डेड बग: इस भिन्नता में, आप अपनी छाती के ऊपर एक डम्बल या वेट प्लेट रखते हैं, जिससे व्यायाम में प्रतिरोध जुड़ जाता है।
- बैंडेड डेड बग: इसमें एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जिसे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए आपके पैरों या हाथों के चारों ओर लपेटा जाता है।
- एक मोड़ के साथ मृत बग: यह भिन्नता व्यायाम में एक घूर्णी गति जोड़ती है, जो आपकी तिरछी मांसपेशियों के साथ-साथ आपके कोर को भी जोड़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं मृत बग?
- बर्ड डॉग एक और व्यायाम है जो डेड बग का पूरक है क्योंकि यह मुख्य ताकत और संतुलन पर भी जोर देता है, और यह ऊपरी और निचले शरीर दोनों को जोड़ता है, जिससे बेहतर समन्वय को बढ़ावा मिलता है।
- ब्रिज व्यायाम डेड बग का पूरक है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जो एक मजबूत कोर के लिए महत्वपूर्ण हैं और इन क्षेत्रों में स्थिरता और ताकत को और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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