लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करें

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का परिचय लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करें

लेग लिफ्ट के साथ क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले पेट को लक्षित करता है, ताकत, स्थिरता और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल पेट की मांसपेशियों को टोन करने में सहायता करता है बल्कि संपूर्ण शरीर के समन्वय और संतुलन को भी बढ़ाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करें

अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के ऊपर लाएँ, और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को खुला रखें।
क्रंच करते हुए अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, साथ ही अपने कूल्हों को भी जमीन से ऊपर उठाएं।
अपने ऊपरी शरीर और कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स लेग लिफ्ट के साथ क्रंच करें

नियंत्रित गतिविधियां: प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। अपने शरीर और पैरों को उठाने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इसके बजाय, लिफ्ट करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप सही मांसपेशियां काम कर रहे हैं और आपकी गर्दन या पीठ पर दबाव नहीं पड़ रहा है।
साँस लेना: इस व्यायाम को करते समय सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर और पैरों को नीचे लाते समय श्वास लें और छोड़ें