क्रंच फ़्लोर
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का परिचय क्रंच फ़्लोर
क्रंच फ़्लोर व्यायाम एक प्रभावी कसरत है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर को मजबूत बनाने और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाने में सहायता करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। आसन को बेहतर बनाने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एक मजबूत और स्वस्थ कोर का निर्माण करके दैनिक शारीरिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए कोई भी इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेगा।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल क्रंच फ़्लोर
- अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें, यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय आप अपनी गर्दन को अपने हाथों से न खींचें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने घुटनों की ओर मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने आप को वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, फर्श पर लौटते समय भी अपने पेट को व्यस्त रखें।
करने के लिए टिप्स क्रंच फ़्लोर
- अपने कोर को संलग्न करें: एक प्रभावी क्रंच की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। गति के लिए अपनी गर्दन को न खींचें या अपनी भुजाओं का उपयोग न करें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: प्रत्येक क्रंच को धीमी, नियंत्रित गति से करें। व्यायाम में जल्दबाजी करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे खराब फॉर्म और कम प्रभावी मांसपेशी जुड़ाव हो सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: अपने शरीर को ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें और वापस नीचे लाते समय साँस छोड़ें। यह पूरे अभ्यास के दौरान आपके कोर को व्यस्त रखने में मदद करता है और क्रंच को अधिक प्रभावी बना सकता है।
- गर्दन के तनाव से बचें: ए
क्रंच फ़्लोर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं क्रंच फ़्लोर?
हाँ, शुरुआती लोग क्रंच फ़्लोर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि कम संख्या में दोहराव और सेट के साथ शुरुआत करें, ताकत और सहनशक्ति बढ़ने के साथ धीरे-धीरे इसे बढ़ाया जाए। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से उचित तकनीक का प्रदर्शन कराना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप क्रंच फ़्लोर?
- साइकिल क्रंच फ़्लोर में अपनी पीठ के बल लेटना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाना और बारी-बारी से अपनी कोहनियों को विपरीत घुटने से छूना शामिल है।
- वर्टिकल लेग क्रंच फ़्लोर एक और भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को हवा में सीधा रखते हैं, और फिर अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाते हैं।
- लॉन्ग आर्म क्रंच फ़्लोर में अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर पीठ के बल लेटना और फिर अपने ऊपरी शरीर को फर्श से अपने पैरों की ओर उठाना शामिल है।
- डबल क्रंच फ़्लोर एक भिन्नता है जो एक नियमित क्रंच को रिवर्स क्रंच के साथ जोड़ती है, एक ही समय में आपके ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को फर्श से ऊपर उठाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं क्रंच फ़्लोर?
- लेग रेजेज क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज को भी पूरक करता है क्योंकि वे मुख्य रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, एक ऐसा क्षेत्र जिस पर क्रंचेज के दौरान उतनी तीव्रता से काम नहीं किया जाता है, इस प्रकार एक संतुलित और व्यापक पेट की कसरत सुनिश्चित होती है।
- साइकिल क्रंचेस एक अन्य पूरक व्यायाम है, क्योंकि इसमें एक घुमाने वाली गति शामिल होती है जो तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करती है, जो अक्सर पारंपरिक क्रंच फ़्लोर अभ्यासों में कम लक्षित होती हैं, जो एक अच्छी तरह से गोल कोर ताकत में योगदान करती हैं।
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