कमी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय कमी
क्रंच व्यायाम एक मुख्य शक्ति गतिविधि है जो मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करती है, मुद्रा में सुधार करने, संतुलन बढ़ाने और पीठ दर्द को कम करने में सहायता करती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग क्रंचेस करना चाहेंगे क्योंकि यह सुडौल और मजबूत मध्य भाग प्राप्त करने का एक सिद्ध तरीका है, जो संपूर्ण शरीर की ताकत और सौंदर्यशास्त्र के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कमी
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर इसे हल्के से सहारा दें, लेकिन अपनी गर्दन को खींचने से बचें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और फिर अपने कंधों और पीठ सहित अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखें।
- एक क्षण के लिए गति के शीर्ष पर रुकें, अपने पेट में संकुचन महसूस करें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि नियंत्रण बनाए रखें और गति पर निर्भर न रहें।
करने के लिए टिप्स कमी
- अपने कोर को व्यस्त रखें: एक सामान्य गलती गर्दन या कंधों का उपयोग करके ऊपर खींचना है, जिससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों के उपयोग पर ध्यान दें। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करके अपने कोर को संलग्न करें। इससे आपको अपने ऊपरी शरीर को फर्श से प्रभावी ढंग से ऊपर उठाने में मदद मिलेगी।
- नियंत्रित गति: कुरकुरे करने में जल्दबाजी न करें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना कर सकते हैं, बल्कि यह है कि आप उन्हें कितनी अच्छी तरह से करते हैं। अपने ऊपरी शरीर को धीमी, नियंत्रित गति में उठाएं, फिर उसी तरह वापस नीचे लाएँ। यह तकनीक आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने और अनावश्यक चोटों से बचने में मदद करेगी।
- उचित गर्दन संरेखण बनाए रखें: अपना रखें
कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कमी?
हां, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक लोकप्रिय मुख्य व्यायाम है। हालाँकि, चोट को रोकने और अधिकतम परिणामों के लिए सही फॉर्म का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप कम संख्या में दोहराव के साथ शुरुआत करना चाहेंगे और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होगा, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, आप किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कमी?
- साइकिल क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप अपने पैरों को साइकिल की गति में घुमाते हैं और अपनी कोहनियों को विपरीत घुटने को छूने के लिए बारी-बारी से घुमाते हैं।
- वर्टिकल लेग क्रंच में अपने पैरों को सीधा ऊपर की ओर फैलाकर पीठ के बल लेटना, फिर अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों की ओर उठाना शामिल है।
- लॉन्ग आर्म क्रंच एक भिन्नता है जहां आप क्रंच करते समय अपनी बाहों को सीधे अपने पीछे फैलाते हैं, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
- डबल क्रंच एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जिसमें आपके ऊपरी शरीर और निचले शरीर दोनों को एक ही समय में जमीन से ऊपर उठाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कमी?
- दूसरी ओर, साइकिल क्रंच पारंपरिक क्रंच में रोटेशन का एक तत्व जोड़ते हैं, जो तिरछे व्यायाम को संलग्न करने में मदद करता है और पूरे पेट क्षेत्र के लिए अधिक व्यापक कसरत प्रदान करता है।
- पैर उठाना क्रंचेज के लिए एक और अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि वे मुख्य रूप से निचले पेट को लक्षित करते हैं, एक ऐसा क्षेत्र जिस पर क्रंचेज उतना ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जिससे पेट की पूरी कसरत सुनिश्चित होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कमी
- स्टेबिलिटी बॉल क्रंच व्यायाम
- कमर लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- व्यायाम गेंद के साथ क्रंचेस
- स्थिरता बॉल कमर व्यायाम
- स्थिरता गेंद पर पेट में ऐंठन
- एब्स के लिए एक्सरसाइज बॉल क्रंच
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ कोर वर्कआउट
- कमर के लिए स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम
- फिटनेस बॉल क्रंच व्यायाम।