कमी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कमी
क्रंच एक क्लासिक पेट व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करता है, जो मुद्रा, संतुलन और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। इसकी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह सुडौल मध्य भाग प्राप्त करने में सहायता करता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और दैनिक शारीरिक गतिविधियों का समर्थन करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कमी
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि उन्हें अपनी गर्दन पर न खींचें, या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार न करें।
- अपने आप को ऊपर खींचने के लिए, अपनी गर्दन या सिर का नहीं, बल्कि अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स कमी
- नियंत्रित गति: अपनी ऐंठन के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। तेज़ और अनियंत्रित गतिविधियों से अप्रभावी कसरत और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पेट का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।
- मन-मांसपेशियों का संबंध: आप जिन मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं उन पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि जैसे ही आप अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं तो आपके पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और जैसे ही आप इसे नीचे लाते हैं तो आराम मिलता है। यह मन-मांसपेशियों का संबंध व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: क्रंचेस के लिए उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप नीचे आएं, श्वास लें
कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कमी?
हां, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह एक बुनियादी पेट का व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों, मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करता है। हालाँकि, चोट से बचने और अधिकतम परिणाम पाने के लिए सही तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को कम संख्या में दोहराव के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद करना और फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कमी?
- रिवर्स क्रंच में, आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, और उन्हें अपनी छाती की ओर अंदर की ओर क्रंच करते हैं।
- वर्टिकल लेग क्रंच में अपने पैरों को हवा में सीधा फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटना, फिर अपने ऊपरी शरीर को अपने उठे हुए पैरों की ओर उठाना शामिल है।
- लॉन्ग आर्म क्रंच एक भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपनी बाहों को सीधे अपने पीछे फैलाते हैं, फिर अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
- डबल क्रंच एक अधिक तीव्र संस्करण है जहां आप एक साथ अपने ऊपरी शरीर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, उन्हें एक-दूसरे की ओर झुकाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कमी?
- साइकिल क्रंचेज एक और व्यायाम है जो नियमित क्रंचेज को पूरक करता है क्योंकि वे न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस ("सिक्स-पैक" मांसपेशियों) बल्कि तिरछी मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं, जो आपकी मूल शक्ति और समग्र संतुलन को बढ़ाने में मदद करता है।
- पैर उठाना एक प्रभावी व्यायाम है जो क्रंचेस को पूरक करता है क्योंकि यह पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, एक ऐसा क्षेत्र जहां केवल क्रंचेस पूरी तरह से शामिल नहीं हो सकता है, इस प्रकार एक व्यापक कोर कसरत सुनिश्चित होती है।
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