कमी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय कमी
क्रंच एक क्लासिक कोर व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत बनाने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है। यह अपनी अनुकूलन क्षमता और प्रभावशीलता के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग क्रंचेस करना चाहेंगे क्योंकि यह एक सुविधाजनक व्यायाम है जिसे बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है, और यह एक सुडौल और मजबूत मध्य भाग विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कमी
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी गर्दन को खींचे बिना इसे अपनी उंगलियों से हल्के से सहारा दें।
- अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, फिर अपने कंधों और पीठ सहित अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखें।
- क्रंच के चरम पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पेट की मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहें।
करने के लिए टिप्स कमी
- अपनी गर्दन खींचने से बचें: अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश में अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचना एक आम गलती है। इससे तनाव और चोट लग सकती है। इसके बजाय, जब आप क्रंच करते हैं तो अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और सही दूरी बनाए रखने के लिए अपनी ठुड्डी के नीचे एक सेब रखने की कल्पना करें।
- नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी से बचें। क्रंचेस की प्रभावशीलता धीमी, नियंत्रित गति से आती है, गति से नहीं। अपने पेट की मांसपेशियों के संकुचन और विमोचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने शरीर को स्थिर, नियंत्रित तरीके से उठाएं और नीचे करें।
- साँस लें: एक और आम गलती व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना है।
कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कमी?
हां, शुरुआती लोग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह पेट का एक बुनियादी व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। उन्हें कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना भी फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कमी?
- साइकिल क्रंच आपके तिरछेपन को लक्षित करने के लिए पैर की गति के साथ एक पारंपरिक क्रंच को जोड़ती है।
- वर्टिकल लेग क्रंच के लिए आपको अपने पैरों को हवा में सीधा रखना होता है, जिससे व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
- लॉन्ग आर्म क्रंच आपकी भुजाओं को आपके पीछे फैलाता है, जिससे लीवर की लंबाई बढ़कर कठिनाई बढ़ जाती है।
- डबल क्रंच एक पारंपरिक क्रंच को रिवर्स क्रंच के साथ जोड़ता है, जो एक ही समय में आपके ऊपरी और निचले पेट दोनों पर काम करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कमी?
- रशियन ट्विस्ट एक और व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके क्रंचेस को पूरक करता है, जिन्हें अक्सर पारंपरिक क्रंचेस में उपेक्षित किया जाता है, इसलिए यह अधिक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करता है।
- पैर उठाना क्रंचेज का एक लाभकारी पूरक है क्योंकि वे पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, एक ऐसा क्षेत्र जहां केवल क्रंचेस प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकता है, इस प्रकार कोर को मजबूत करने के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित होता है।
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