कमी
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय कमी
क्रंच एक क्लासिक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, आसन, संतुलन और समग्र फिटनेस में सुधार करता है। इसकी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को न केवल एक मजबूत, अधिक सुडौल मध्य भाग बनाने के लिए करना चाहेंगे, बल्कि अपनी कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने के लिए भी करना चाहेंगे, जो रोजमर्रा की गतिविधियों में सहायता करता है और पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कमी
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ खुली हुई हैं और आपकी गर्दन पर नहीं खिंच रही हैं।
- अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, फिर अपने कंधों और पीठ सहित अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर फर्श से ऊपर उठाएं।
- शीर्ष पर एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी गर्दन आराम से रहे।
- धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स कमी
- अपने कोर को संलग्न करें: अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने पर ध्यान दें। काम करने के लिए अपनी गर्दन या कंधों का इस्तेमाल करने की गलती से बचें। आंदोलन को नियंत्रित किया जाना चाहिए और आपके मूल से आना चाहिए।
- सही तरीके से सांस लें: जब आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं तो सांस लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें। यह आपके कोर को व्यस्त रखने में मदद करता है और आपको अपनी सांस रोकने से रोकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।
- अपनी कोहनियाँ चौड़ी रखें: यदि आपके हाथ आपके सिर के पीछे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ बगल की ओर हों और आपके सिर की ओर न खींची गई हों। यह आपकी गर्दन और कंधों को आराम देने में मदद करता है और आपके पेट पर जोर डालता है। 5
कमी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कमी?
हाँ, शुरुआती लोग क्रंच व्यायाम बिल्कुल कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। उन्हें कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। यह भी एक अच्छा विचार है कि किसी फिटनेस ट्रेनर से उनके फॉर्म की जांच कराई जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कमी?
- रिवर्स क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर अंदर की ओर मोड़ते हैं।
- वर्टिकल लेग क्रंच एक ऐसा संस्करण है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को छत की ओर सीधा फैलाते हैं, और फिर अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाते हैं।
- लॉन्ग आर्म क्रंच में पारंपरिक क्रंच मूवमेंट करते समय अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के पीछे फैलाना शामिल है, जिससे कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है।
- डबल क्रंच एक पारंपरिक क्रंच और रिवर्स क्रंच का एक संयोजन है, जहां ऊपरी और निचले दोनों शरीर को जमीन से ऊपर उठाया जाता है और एक ही समय में एक साथ क्रंच किया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कमी?
- रशियन ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके क्रंचेस को पूरक कर सकते हैं, जिन्हें अक्सर पारंपरिक पेट व्यायाम में उपेक्षित किया जाता है, जिससे एक अच्छी तरह से गोल कोर वर्कआउट को बढ़ावा मिलता है।
- साइकिल किक्स क्रंचेस के साथ मिलकर काम करते हैं क्योंकि वे ऊपरी और निचले पेट की दोनों मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, एक अधिक व्यापक कोर कसरत प्रदान करते हैं और बेहतर समन्वय की सुविधा प्रदान करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड कमी
- स्टेबिलिटी बॉल क्रंच व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- कोर सुदृढ़ीकरण व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ क्रंचेस
- व्यायाम बॉल कमर कसरत
- स्थिरता बॉल पेट की ऐंठन
- फिटनेस बॉल क्रंचेस
- कमर को आकार देने के व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉल कोर वर्कआउट
- स्टेबिलिटी बॉल से पेट की टोनिंग